肌酸是许多运动员坚持的饮食补充剂，尤其是健美，举重训练或需要肌肉爆炸（例如短跑）的运动领域的运动员。 此补品有助于增加体重，增加肌肉纤维的直径并改善身体机能，并有助于预防运动损伤。
肌酸是由肾脏和肝脏天然产生的物质，在医生，营养师或营养学家的指导下，该化合物的补充剂可以服用约2至3个月，每天的维持剂量在3至5克之间根据体重。
如何服用肌酸
肌酸补充剂可以通过3种不同的方式服用，所有的补充剂都可以增加肌肉质量，但总是伴随着力量训练，因为没有重量训练的补充和足够的营养不会导致肌肉质量的增加。
最常见的使用形式是补充肌酸3个月，其中每天补充2至5克肌酸，持续2到3个月。 另一种选择是补充超负荷的肌酸，在补充的第一天，服用0.3 g / kg的肌酸重量，剂量应分为每天3至4次。 这种补充剂可促进肌肉饱和，然后应将剂量减少至每天5克，持续12周。
肌酸可以在一天中的任何时间服用，因为它对身体具有累积作用，并且不是立即产生的，因此无需在特定时间服用补充剂。 此外，肌酸可增加肌肉大小，强度并改善性能，不建议用于减肥。
无论食用哪种形式，都必须在医生或营养师的指导下补充肌酸，并且必须进行严格的培训和充足的食物。 建议在训练后服用肌酸和高血糖指数的碳水化合物，以产生胰岛素的峰值，因此，它可以更容易地被人体携带，并具有更多的益处。
肌酸的好处
肌酸是一种廉价的补充剂，具有多种好处，主要有：
- 为肌肉纤维提供能量，防止肌肉疲劳并有利于力量训练；促进肌肉恢复；增加肌肉体积，促进细胞内液体积聚；促进无脂肪肌肉质量增长；防止受伤。
除具有与体育锻炼有关的益处外，一些研究还表明肌酸具有神经保护功能，可预防和减轻神经退行性疾病的严重程度，例如帕金森氏病，亨廷顿氏病和肌肉营养不良。 另外，当用作补充糖尿病，骨关节炎，纤维肌痛，脑和心脏缺血和抑郁症的治疗方法时，该补充剂也可以具有积极的作用和益处。
肌酸肥育吗？
肌酸通常不会引起体重增加，但是，使用肌酸的作用之一是肌肉细胞肿胀，这会导致肌肉变得更肿胀，但不一定与保水有关。 但是，有些类型的肌酸含有其他组成肌酸的物质，例如钠，这种物质负责保水。
因此，除了要注意产品标签外，肌酸必须由医生或营养师指示，并应按指示食用。
服用肌酸不好吗？
以推荐剂量服用肌酸对身体来说并不坏，因为推荐剂量非常低，这意味着肾脏没有足够的负荷。
但是，服用肌酸最安全的方法是看医生或营养师，因为遵守法律建议的剂量并定期评估其对身体的影响很重要。 此外，进行体育锻炼的人应适当饮食，以确保补充能量并正确恢复肌肉，这一点很重要。
通过观看营养师的这段视频，了解培训前后的饮食：
