纠正驼背症的运动应加强背部和腹部区域，纠正驼背姿势，该姿势包括处于“驼背”姿势，颈部，肩膀和头部向前倾斜。
我们在下面指出的该系列普拉提运动适用于轻度或中度后凸畸形并促进姿势矫正。 但是，物理治疗师经过个性化评估后，将能够指出他认为最适合每种情况的其他锻炼方法。
在开始这些练习之前，建议先进行5-10分钟的热身，例如可以跳绳或快走。 呼吸对于普拉提运动的正确进行非常重要，因此您应该始终在开始运动之前吸气，并在每次运动的最困难部分进行呼气。
纠正过度驼背症的10个练习是：
1.腹部
- 仰卧在地板上，弯曲双腿，将脚放在地板上，将躯干向膝盖抬起，保持该姿势5秒钟，然后慢慢降低躯干直到肩膀后部接触地板，重复10次。
2.直腿抬高
- 屈膝躺在地上，抬高双腿，好像它们搁在假想的椅子上一样抬起头和躯干离开地板一次在空中伸展一只腿使每个动作十次
3.用腿圈
- 仰卧，将一条直腿向上举起，使您的腿在空中尽可能地旋转一圈。
4.手锯
- 双腿稍微分开坐着保持脚尖向上水平打开双臂向左旋转躯干，直到右手触碰到左脚旋转向右旋转躯干，直到左手触碰到右脚
每侧重复运动10次
5.天鹅
- 趴在肚子上将手放在与胸部相同的线上将地板向下推深呼吸将身体向上抬起
重复动作8次
6.坐下
- 双腿弯曲坐在地板上，双腿并拢，双脚并拢在地板上，保持背部挺直，将手与躯干保持同一方向稍微远离身体保持站立姿势30秒，保持腹部始终收缩
重复练习十次
7.前面板
- 躺在肚子上，仅靠脚趾和前臂支撑身体。
该位置应保持至少1分钟，并且变得更容易，将时间增加30秒
8.侧板
- 侧卧，抬起身体，使其仅接触前臂和脚在地板上，保持身体笔直并保持此姿势1分钟。
如果您觉得练习太困难，请用一只脚向前放置侧板
9.强壮的胸部
- 双臂交叉，双手放在头顶下方，或者双臂在身体前方伸展，躺在肚子上的地板上，将躯干抬离地面，抬起胸部，同时抬起双腿离开地板。
重复此练习20次。
10.抬起辊子上的臂
- 如图所示，躺在滚子上，保持双腿弯曲，双脚稍微分开，握住一个小球或棍子，然后将其握在身体前面，然后将手臂向后抬至头高
重复动作十次。
这一系列的练习可以在家中进行，但是最好由理疗师指导，他们可以监控自己的表现，以便正确地进行练习而无偿补偿，以取得最佳的治疗后凸畸形的效果。
理想的情况是，这些练习每周执行2-3次，约15-20周，然后评估结果，但是随着练习变得越来越容易，您可以对每个练习进行一些更改或插入其他练习，修改系列。
另外，可以使用其他风格的锻炼，例如整体姿势再教育，以及其他纠正脊柱这种偏离的技术。 了解如何治疗驼背症。
