为了确定您是否患有坐骨神经痛，该人应躺在地板上，面朝上，并直直抬起腿，以与地板成45度角。 如果开始出现剧烈疼痛，臀，大腿或足部灼痛或刺痛，很可能会出现坐骨神经痛，但是最好的选择是与医生一起做出诊断，医生可能会开一些可以减轻疼痛的药物。
此外，患者还可以进行一些有助于缓解坐骨神经痛的运动。 这些锻炼有两种类型：伸展运动和加强运动，应始终在物理治疗师的指导下进行，因为评估每个人的疼痛程度和局限性很重要。 在这种情况下，甚至有必要向您的医生寻求建议。 了解如何进行药物治疗。
怎么做伸展运动
1.仰躺并靠双手，将一个膝盖放在胸前，保持该姿势约30秒钟，同时伸展下背部，另一只腿也这样做，即使您仅感到疼痛一只腿；
2.躺在同一位置，弯曲膝盖，将一条腿交叉在另一条腿上，然后用双手将腿向自己，保持此姿势约30秒钟，并与另一条腿重复一次；
3.仍然保持在背部相同的位置，将安全带放在脚的底部，使您的腿尽可能直地朝向您，保持该姿势约30秒钟，并与另一条腿重复相同的姿势；
每天至少一次或两次，应至少重复3次这些练习。
如何做强化练习
1.仰卧，弯曲双腿，将肚脐向后仰，以保持正常的呼吸状态。 保持腹部收缩约10秒钟，然后完全放松；
2.在同一姿势下，在膝盖之间放一个枕头，保持腹部收缩，同时将一只腿压在另一只腿上5秒钟，然后释放，重复3次；
3.然后，将枕头放在膝盖之间，将另一只腿与另一只腿粘在一起，将臀部抬离地面，保持该姿势至少5秒钟，然后缓慢降低，以放置背部，腰椎和臀肌，将这两个动作重复至少5次；
4.最后，应抬高一只腿，与地面成90度角，另一只腿也要重复练习，同时保持3到5秒钟，然后一次下降。
观看以下视频，了解如何进行这些练习：
在危机期间应避免什么运动
尽管运动是伸展和增强骨盆区域以缓解坐骨神经痛发作期间疼痛的好力量，但并不建议全部使用。 因此，应避免的练习包括：
- 下蹲；自重；腹部肌肉伸展；任何举重都会使您的下背部承受压力。
此外，还应避免在健身房中进行腿部锻炼，以及非常剧烈的跑步或任何其他对臀部或下背部施加压力的体育活动。
最重要的是，您要一直运动直到疼痛阈值，并且不要太用力，以免引起神经的进一步刺激和使疼痛加重。
