良好的睡眠有助于减轻体重，因为它有助于调节对于控制饥饿至关重要的生长激素释放激素和瘦素等激素，但每天睡眠少于6小时会增加压力荷尔蒙的产生，从而增加食欲并使其难以消化。燃烧脂肪。
大多数人每天需要睡眠6至8个小时，以恢复能量并调节身体机能。
平均而言，一个健康的人每小时睡眠约消耗80卡路里的热量。 该值表明，单独睡觉不会减轻体重，但是良好睡眠可以通过其他方式帮助减肥，例如：
1.减少生长素释放肽的产量
Ghrelin是一种在胃中产生的激素，有助于消化，但也会增加饥饿感并刺激食欲。 当我们睡眠少或不好时，可以大量生产，从而增加了饥饿感和进食欲望。
2.增加瘦素释放
该激素在睡眠期间产生，并促进饱腹感。 瘦素的生长素高于生长素释放肽的水平，对于调节食欲和控制暴饮暴食至关重要，这是当您感到无法控制的进食欲望时。
3.刺激生长激素
睡眠期间会产生大量的生长激素，对于那些想减肥的人来说很重要，因为它不仅可以促进体内脂肪的减少，瘦体重的维持和细胞更新，而且还可以改善免疫系统的功能。 。
4.产生褪黑激素
褪黑激素不仅可以在此期间刺激自由基的中和作用，还可以控制女性荷尔蒙的产生，从而对抗脂肪堆积，从而帮助您更好地睡眠并增加睡眠。
5.减轻压力
在压力下产生的激素，例如肾上腺素和皮质醇，会增加睡眠不足，而激素水平升高时，除了会增加血糖水平，还可以防止脂肪燃烧和瘦肉形成，这使减肥变得困难。
6.增加心情
睡个好觉可以让您第二天醒来更多的精力，这可以减少懒惰，并提高您通过运动和锻炼消耗更多卡路里的意愿。
7.帮你少吃
当您长时间保持清醒状态时，饥饿感和食欲会增加。 已经有一个充足的睡眠夜晚，可以防止进食的冲动和对冰箱的攻击。
要获得这些好处，仅睡眠所需的小时数还不够，而要保证高质量的睡眠。 为此，重要的是要遵守睡眠时间表，避免改变白天的夜晚，保持安静且光线昏暗的环境，并避免在下午5点之后刺激饮料，例如咖啡或瓜拉那。 午餐后30分钟入睡也有助于改善情绪和夜间睡眠。
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