为了减轻怀孕期间的背部疼痛，孕妇可以仰卧而躺着，膝盖弯曲，手臂沿身体伸展，使整个脊柱保持在地板上或牢固的床垫上。 这个位置可以很好地容纳椎骨，减轻背部的重量，从而在几分钟内减轻背部疼痛。
背部疼痛是十分常见的情况，每10名孕妇中就有7名发生，特别是影响到仍在成长的青少年，吸烟的女性以及在怀孕前已经患有背痛的女性。
怀孕期间如何抗击腰痛
消除怀孕期间下腰痛的最佳策略是：
- 使用热敷布 ：洗个热水澡，将喷水从淋浴喷到受伤的地方，或在背部涂热水袋是缓解疼痛的好方法。 此外，在患处使用热敷罗勒或桉树精油的敷布15分钟，每天3至4次也有帮助； 在双腿之间使用枕头睡觉时，侧面或在膝盖下睡觉时，也可以帮助您更好地适应脊柱，从而减轻不适感； 按摩 ：每天可以用甜杏仁油进行背部和腿部按摩，以缓解肌肉紧张。 查看怀孕期间按摩的好处和禁忌症。 伸展：双腿弯曲，躺在地上，一次只握住一条腿，将手放在大腿后面。 通过这种运动，腰椎得以矫正，可立即缓解背部疼痛。 每次应至少保持此伸展1分钟，以控制呼吸。 进行物理治疗：可以使用不同的技术，例如运动带，脊柱操纵，弹力和理疗师根据需要使用的其他技术； 使用补救措施：在某些情况下，可能有必要使用抗炎药膏，例如Cataflan，在这种情况下，请在使用前咨询医生。 口服药物（如敌百隆和扑热息痛）在出现最大疼痛时是可能的，但建议每天服用1克以上，持续5天以上。 如果有此需要，应咨询医生。 定期练习：良好的选择是水动力疗法，游泳，瑜伽，临床普拉提，但每天散步约30分钟，也可减轻疼痛。
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怀孕初期背痛是否正常？
由于孕激素和血液中松弛素的增加，孕妇在怀孕初期开始出现背痛是很常见的，这会使脊柱和ac骨的韧带变松，从而加剧疼痛，它可以在背部的中间或在脊柱的末端。
怀孕前背痛的存在也增加了妇女在怀孕期间遭受这种症状的机会，就在妊娠的头三个月，在某些妇女中，疼痛随着怀孕的进行而逐渐增加。
怀孕期间如何避免背痛
为避免怀孕期间出现背痛，重要的是要在怀孕前保持理想体重。 此外，重要的是：
- 在整个怀孕期间， 不要超过10公斤； 当腹部开始变重时，为孕妇使用支撑带 ； 每天早晨和晚上进行腿部和背部伸展运动 。 在以下方面了解如何做：在怀孕期间进行伸展运动； 坐着和走路时， 始终保持背部直立 。 避免举重 ，但是如果需要的话，将物体靠近身体，弯曲膝盖，保持背部挺直。 避免穿高跟鞋和平底凉鞋 ，最好穿3厘米高，舒适而结实的鞋子。
基本上，怀孕时会产生背痛，因为下背部会随着额部子宫的生长而加重曲率，进而改变the骨的位置，, 骨的位置相对于骨盆变得更加水平。 同样，胸部区域还必须适应乳房体积的增长和腰部区域的变化，并且对这些变化做出反应，从而增加背侧后凸。 这些变化的结果是背部疼痛。
什么会引起怀孕的背痛
怀孕时的背痛通常是由肌肉和韧带的变化引起的。 当孕妇站立或长时间坐着，不适当地从地板上捡东西，或进行非常累人的活动而导致大量疲劳时，这种疼痛几乎总是会加重。
可能加剧这种症状的某些情况是家庭或专业活动，反复的努力，必须站立多个小时或坐多个小时。 孕妇越年轻，自怀孕开始以来背痛的机会就越大。
怀孕引起背痛的另一个原因是坐骨神经痛，坐骨神经痛非常强壮，似乎“困住了一条腿”，难以行走和保持坐姿，或者伴有刺痛或灼痛感。 此外，在妊娠末期，在妊娠37周后，子宫收缩也可表现为背痛，其以节律的方式出现，并且仅在婴儿出生后才能缓解。 了解如何识别宫缩以找到合适的时间去医院。
尽管很罕见，但背部疼痛不会随休息而减轻，并且在白天和晚上都保持恒定，这可能表明情况更加严重，因此这是不容忽视的症状。
什么时候去看医生
怀孕中的背痛并不总是很危险，但是，即使在通过各种方法缓解背痛后，或者如果背痛太剧烈以至于无法入睡或无法进行日常活动，孕妇仍然应该去看医生。 此外，如果突然出现腰痛或伴有其他症状，例如恶心或呼吸急促，应咨询医生。
怀孕期间的腰背痛不容忽视，因为它会损害健康，损害睡眠，影响日常生活，降低工作绩效，社交生活，家庭活动和休闲，甚至可能会因不工作而带来财务问题。
