上班时进行的伸展运动有助于放松和减轻肌肉紧张，与背部和颈部疼痛作斗争以及与工作有关的伤害，例如肌腱炎，此外还可以改善血液循环，肌肉疲劳和疲倦。
这些练习可以在工作场所进行，并且必须每天进行5分钟，每次1至2次。 根据锻炼情况，可以站立或坐着进行，为获得效果，建议每次拉伸的时间在30秒到1分钟之间。
1.用于背部和肩膀疼痛
为了伸展您的背部和肩膀，从而缓解压力并放松肌肉，请执行以下运动：
- 向上伸展双臂，使手指交错，以伸展背部，保持在该位置，同时慢慢数到30。从该位置开始，将躯干倾斜到右侧并站立20秒钟，然后将您的躯干向左侧倾斜，然后再静止不动20秒；在您的脚上，向前倾斜身体而不弯曲膝盖，并且使双腿与肩膀保持相同的方向稍微分开，静止不动30秒。
对于那些遭受背部和肩部疼痛的人来说，拥有一个可以在微波炉中加热的凝胶垫是一个很好的帮助，因为他们花费大量时间坐在计算机上工作或站立，长时间站在同一位置。
例如，那些喜欢的人可以通过在袜子里放一些米饭来做自制的敷布。 因此，无论何时需要，都可以将其在微波炉中加热3至5分钟，然后将其放置在疼痛的部位，使其作用10分钟。 敷布产生的热量将增加该部位的血液循环，减轻收缩肌肉的疼痛和张力，从而迅速缓解症状。
2.预防和治疗手腕肌腱炎
腕部肌腱炎是反复运动的结果，这会导致关节发炎。 为了防止腕部肌腱炎，可以进行一些锻炼，例如：
- 站立或坐着时，将一只手放在身体前部，在另一只手的帮助下，在伸直手臂的同时向肘部施加压力。 保持该姿势30秒钟，然后用另一只手臂进行相同的拉伸，向前伸出一只手臂，并在另一只手的帮助下，向上提起手掌，向后拉伸手指，直到感觉到您的肌肉前臂伸展。 站立在该位置30秒钟，然后用另一只手臂重复相同的伸展动作，在与上一练习相同的位置，现在将手掌向下，推手指并保持此姿势30秒钟，然后用另一只手臂。
患有肌腱炎的人应选择将冷敷物放在疼痛部位，让其作用5至15分钟，注意将敷物包裹在薄薄的纸巾或餐巾中，以免灼伤皮肤。 感冒会在几分钟内减轻由肌腱炎引起的炎症和疼痛。
但是，无论何时要进行拉伸练习并在同一天使用压缩程序，都必须首先进行拉伸。 观看视频，了解食物和物理疗法如何帮助治疗肌腱炎：
3.改善腿部血液循环
对于长时间坐着的人，重要的是起床几分钟并做一些伸展运动以促进血液循环：
- 站立时，双腿并拢，将脚踝拉向臀部，并保持约30秒钟，以拉伸大腿的前部。 然后，另一只腿做同样的运动，蹲下一只腿并向一侧伸展，使大脚趾朝上，感觉大腿的背部和中部伸展。 站立该姿势30秒钟，然后用另一只腿做同样的事情。
这些锻炼非常有助于放松，缓解肌肉疼痛和改善血液循环，适合所有坐着或站着工作的人，就像在办公室里工作的人一样，总是待在同一位置很长时间或商店卖家。
但是，除了这些伸展运动外，其他重要提示还包括避免不适当地举起重物，在保持脊椎直立的情况下用力向后仰并坐直，特别是在工作时间，以避免可引起不适和严重疼痛的挛缩和肌肉扭伤。 那些花费大量时间进行脚部锻炼的人需要注意每小时每小时行走几分钟，以免在这种情况下脚部，背部甚至脚踝肿胀感到疼痛。
