要消除内脏脂肪，必须遵循低热量，无糖饮食并进行体育锻炼，例如每天散步30分钟，持续3个月，以注意腹部的减少。
在这种情况下，在营养师的帮助下消除腹部非常重要，因为这种脂肪堆积在肝脏，胃，肠和心脏等器官上方腹部的脂肪中，使它们难以工作，导致代谢综合征，从而导致发育糖尿病，高胆固醇和高血压等疾病。
此外，可以在饮食中添加诸如肉桂，咖啡，生姜或绿茶之类的生热食品，以帮助加快新陈代谢并促进脂肪流失。 看看这些食物在哪里：什么是热食物。
饮食消除内脏脂肪
消除内脏脂肪的饮食很容易遵循，主要包括吃低脂和低糖食物，例如：
- 苹果，梨，草莓，猕猴桃，菠萝；瑞士甜菜，菠菜，生菜，白菜，芝麻菜；南瓜，芹菜，西葫芦，黄瓜，甜菜，番茄，洋葱；鱼，例如无须鳕，单一的鲈鱼，鲈鱼，鲈鱼；鸡肉或火鸡肉;杏仁，核桃，榛子，正大种子，亚麻籽，南瓜或向日葵。
那些希望减少内脏脂肪的人不应食用柿子，葡萄或无花果等非常甜的水果。
其他富含脂肪和糖分的食物可促进内脏脂肪的积累，例如香肠，油炸食品，蛋糕，饼干，巧克力，糖果，软饮料，即食食品，调味料，比萨饼和烤宽面条。 含酒精的饮料也被禁止，因为它们热量很高，并且会使脂肪更容易在器官上积聚。
锻炼消除内脏脂肪
进行任何体育活动已经有助于刺激脂肪的新陈代谢和燃烧，但是要对抗内脏脂肪，理想的方法是进行有氧运动和锻炼腹部的力量，例如腹部和木板。
在有氧运动中，您可以练习步行，跑步，游泳，骑自行车和跳绳，重要的是每天至少要做30分钟。 找出什么是燃烧内脏脂肪的最佳方法。
如何测量内脏脂肪
为了测量内脏脂肪，可以执行计算机断层扫描，磁共振或超声扫描。 但是，用卷尺测量腹部是检查腹部积聚的脂肪是否过量的一种简单方法。
测量腰围时，男性不应超过94厘米，女性不应超过80厘米，因为更高的值表示患糖尿病和心血管疾病（例如心脏病发作或中风）的风险更大。
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抽脂不能消除内脏脂肪
尽管抽脂术是消除腹部脂肪的手术，但抽脂术只能除去皮肤下面的脂肪，甚至不能除去腹部较深，靠近器官的内脏脂肪。
在许多情况下，抽脂后，如果患者不定期进行体育锻炼，则内脏脂肪的量甚至可能增加，因为皮肤下的脂肪细胞并不多，多余的食物最终被储存在内脏脂肪中。
为了对抗体内脂肪的积累，正确饮食非常重要。 观看以下视频，了解替代面食的绝佳食谱：
