寻找开始节食或进入减肥过程的动力并不总是一件容易的事，但是简单的策略（例如设定小的目标或寻找培训伙伴）会增加保持专注并实现设定目标的动力。
此外，重要的是要尊重和理解每个人都有自己的节奏，并始终牢记，主要目标应该是找到健康，愉悦的生活刺激，从而使体重减轻和增加的周期（称为手风琴效果）不要重复自己。
为此，这里有7个激励技巧，可帮助您保持动力：
1.确定减肥的原因
想要减肥以取悦他人（例如朋友或男朋友）是很常见的，但是许多研究表明，当动力来自内在时，饮食会有更好的效果。 因此，根据您的意愿设定目标很重要：例如，它可以穿在一条牛仔裤上，或者在活动中显得惊艳。
在考虑了您的动机之后，将它们写下来很重要，这样您就可以每天查看它们，并保持专注。
2.相信自己有能力
通常在开始节食时，通常会想到减肥，而一直坚持减肥是另一次失败的尝试。 这种悲观的想法使大脑更容易接受失败，因此减少了获得胜利所需的奉献精神。
因此，相信自己获得胜利的能力对于保持激发和持久性很重要，这会增加为实现这一目标而付出的努力。
3.写下你吃的一切
写下您吃的所有食物很重要，因为我们经常不了解饮食而逃避饮食。 研究表明，保留食物日记会增加减肥或保持体重的机会，这是一个激励人心且成功的因素。
但不要忘了写下您吃的所有东西，包括 零食 和饮食中的逃逸物。 指出不同日子的情绪也很有趣，例如，能够识别出情绪变化是否与多吃的日子有关。 您可以将日记写在纸上或使用移动应用程序。
4.设定实际目标和截止日期
实时设定小目标很重要，这样一来，除了作为庆祝小成就的里程碑外，评估是否正在以正确的方式做出努力或是否需要更多的奉献精神是很重要的。
设定目标（例如在1个月内减掉3公斤或每周至少去健身房3次）是可以实现实际截止日期的小型目标的示例，而不是目标是在1个月内减掉10公斤或与自己的身体相同著名女演员的肖像。
5.找人陪你
在这一点上，与您合作的人越多越好。 可以是参加同一体育馆的朋友，也可以是需要每天散步的家人。
拥有一家公司鼓励遵守新的健康习惯，并减少放弃训练和饮食的频率。
除了朋友和家人之外，尝试在体育馆中建立友谊也很重要，这样可以使锻炼变得更加愉快和积极，或者参加小组活动，例如团队运动或小组课程。
6.向专业人士寻求帮助
寻求营养师和体育老师等专业人士的帮助对于获得适合您的生活方式和目标的专门指导很重要。
这些专业人员不仅是帮助，知识和鼓励的重要来源，而且还将帮助为每个案例设定切合实际的目标，并显示最佳的遵循方法。
7.错过时不要“踢桶”
将饮食视为变化的过程，而不是必须始终100％履行的义务。 夸大餐食或在健身房错过几天并不是放弃这个过程并放弃目标的原因，因为重要的是保持健康的周期和至少在大多数时间都应遵守的常规。
当您失败时，只需在此后不久返回您的常规例程并继续前进即可。 但是，如果失败的事件屡屡发生，请向专业人士寻求帮助或使用诸如指出失败的日期和时间的策略，以使您更加了解发生这些错误的频率和时间。
