对于那些想在不增加肚子的情况下增加体重的人，秘诀是通过增加肌肉质量来增加体重。 为此，除了饮食中富含蛋白质（例如肉和蛋）之外，还必须进行体育锻炼，例如增加重量和锻炼身体，从而引起很大的努力和肌肉的磨损。
此外，在某些情况下，可能有必要使用蛋白质补充剂来增加对肥大的刺激并在体育锻炼后加速肌肉恢复。
饮食应该如何
为了增加体重而又不使腹部变胖，饮食必须以天然和新鲜食物为基础，例如谷物，水果和蔬菜。 此外，它还必须富含蛋白质，例如肉，蛋，鱼，鸡肉，奶酪和天然酸奶，并且还应富含花生，坚果，橄榄油和种子等优质脂肪。 这些食物将有助于恢复肌肉质量并增加对肥大的刺激。
另一个要点是避免食用富含糖和面粉的食物，例如蛋糕，白面包，饼干，糖果，点心和工业化产品。 这些食物的热量很高，会刺激脂肪的产生。 查看完整菜单以获取肌肉质量。
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该计算器不适合儿童，孕妇，老人和运动员使用。
何时使用补品
当通过饮食摄入的蛋白质不足或白天难以在一顿饭中摄取足够的蛋白质量时，尤其是对于那些在户外花费大量时间的人而言，应使用富含蛋白质的补充剂来帮助您增加肌肉质量。家
除了蛋白质补充剂外，还可以使用诸如肌酸，BCAA和咖啡因的补充剂，这使您更易于训练并增加肌肉的能量储备。 参见10补品增加质量。
什么是最好的练习
增肌的最佳锻炼是健美运动和运动量来找到，因为它们需要超负荷刺激，其中肌肉需要支撑的重量比平时所能达到的更大。 这种过大的负荷刺激肌肉生长，使其能够更轻松地练习该活动，从而获得肥大。
进行体育锻炼对增加体重而不增加腹部至关重要，应进行大约1小时的锻炼，最好每天进行一次。 但是，重要的是要在锻炼肌肉群后休息一两天，以使身体恢复正常。 查看最佳锻炼以增加肌肉质量。
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