有一些妨碍姿势的常见习惯，例如盘腿坐在地上，举起非常重的物体或在一个肩膀上使用背包。
通常，脊椎问题（例如背痛，椎间盘突出或驼背）缓慢出现，并且是多年以来习惯养成的，因此最好的解决方案是尽早避免错误的姿势。
一些有害健康的姿势习惯包括：
1.使用非常沉重的背包或书包
通常，个人（尤其是儿童和青少年）会背着非常沉重的背包，并且通常只能支撑在一个肩膀上，这会导致脊柱发生变化，例如疝气，这是因为背包或背包的重量变得不平衡，并且向下推肩膀，臀部也弯曲。
正确的姿势：应在双肩上穿背包，并系紧皮带，并向后调整，最大负重应为该人体重的10％。 例如，体重20公斤的儿童应携带最大2公斤的背包。
另外，在使用袋子的情况下，应该选择一个带有十字手柄的袋子，或者将袋子仅支撑在一个肩膀上，以免袋子太大和太重。
2.弯腰坐下
坐在弯曲的躯干，倾斜或双腿交叉的椅子上会导致肌肉疼痛，但是，当个人每天工作时（例如在计算机旁）并采取错误的姿势时，情况会变得更加严重。
正确的姿势：坐下时，您必须完全靠背并向后推臀部，直到您的屁股靠在椅背上。 此外，双脚应支撑脚在地板上，手臂应放在桌子上，肘部应受支撑。 在以下位置了解更多信息：纠正计算机上的姿势。
3.举重而不弯曲膝盖
通常，要捡起地板上的物体，我们会向后弯曲臀部，但是，这种姿势会削弱背部肌肉并弯曲脊椎。
正确的姿势：在地板上捡起物体时，应该蹲下，慢慢弯曲膝盖，保持双脚分开，避免脊椎倾斜，保持挺直。 捡起物体后，必须将其携带到身体附近。
4.睡在肚子上
趴在肚子上睡觉，头转向侧面可能会引起背部疼痛并损坏颈椎关节，并且此位置仍可能导致脖子僵硬。
正确的姿势：侧卧，将枕头放在头下，另一只放在双腿之间，或者躺着，稍微弯曲双腿，再将薄枕头放在膝盖下。
此外，应使用坚固的泡沫床垫，使体重均匀分布。
5.弯腰收拾房子
通常，在做家务时，通常会在整理房子，擦拭或扫地时向后弯曲。 这种姿势会使关节超负荷，导致背部和颈部疼痛。
正确的姿势：在这种情况下，必须执行一些使背部始终保持笔直的任务。 选择较高的扫帚手柄可以帮助保持家务的良好姿势。
6.在同一位置花费多个小时
通常，当在同一个位置上花费多个小时，重复执行一些任务时，例如坐在计算机或超市结账处，甚至站在商店里，例如，它会引起背痛，并可能导致腿和脚肿胀，血液循环不良和便秘。
如果您花费大量时间坐着，看看身体会发生什么。
正确姿势：理想情况下，您应该每小时在同一位置左右走动5分钟，伸展并伸展腿，臂和脖子，以避免肿胀和背部疼痛。
7.双腿交叉
交叉腿的习惯会损害姿势，因为臀部不平整，导致腰椎更向一侧倾斜。
正确的姿势：坐下，双腿微微半开，双脚平放在地板上，肩膀微弯。
改善姿势的治疗
骨科医生和物理治疗师可以指导姿势改变（例如，后凸畸形或肥大病）的治疗，因为在某些情况下，可能需要穿上矫形背心或进行脊柱外科手术。
在任何情况下，都应使用物理疗法，因为它有助于减轻疼痛，减轻肌肉的沉重感和疲劳感，对重新排列骨骼结构，将其降低到最低程度甚至治愈例如后凸畸形或肥大病都非常有用。
可以通过全球姿势再教育（RPG）进行物理治疗姿势改变的方法之一，其中使用特定的设备和锻炼来改善姿势和其他与姿势不良有关的症状。
如何预防不良姿势
为避免不良姿势，重要的是：
- 每周至少进行两次体育锻炼 ，以增强肌肉，尤其是背部的肌肉； 例如，每天保持超人姿势 5分钟以防止脊柱侧弯或脊柱前凸。 了解如何做：正确的姿势可以改善生活质量。 每天工作1次或2次，每次3分钟即可伸展 ，因为它有助于放松肌肉并减轻其张力，从而防止背部，手臂和颈部疼痛。 操作方法如下：3在工作中做伸展运动。
除了这些技巧，以防止人的体重过重，以防止不良的姿势，减轻体重，对于获得更正确和健康的姿势至关重要。
如果您正在寻找幸福和生活质量，则必须观看以下视频：
如果您喜欢此信息，请阅读以下更多信息：获得正确姿势的5条提示
