确保健康怀孕的秘诀在于均衡饮食，这不仅可以确保母婴获得足够的体重增长，还可以防止怀孕中经常发生的问题，例如贫血或抽筋，这些问题可能会影响质量。和婴儿的生活。
怀孕期间对蛋白质，维生素和矿物质的需求大量增加，因此，重要的是要多吃营养食品，这样婴儿才能获得完美发育所需的所有营养，从而确保自己的智力发育正确，避免体重过轻生时甚至畸形，例如脊柱裂。
孕妇每天需要多少卡路里
尽管母亲的热量需求在妊娠的第一天每天仅增加10卡，但在妊娠的第二天每天增加至350 Kcal，在妊娠的第三个月每天增加至500 Kcal。
孕期必需营养素
在怀孕期间，为了确保婴儿的良好发育和母亲的健康，有必要摄入更多的一些营养素，主要是叶酸，镁，铁，碘，锌和硒。
- 叶酸-应在怀孕前至少3个月开始服用片剂中的叶酸 ，并应医生的建议，以避免婴儿的畸形，只有在医生建议的情况下才应终止服用叶酸 。 请参阅以下其他富含叶酸的食物：富含叶酸的食物。 硒和锌-要每天摄入硒和锌，要每天摄入巴西坚果。 这种天然补品有助于防止婴儿出现畸形和甲状腺功能异常。 碘-尽管怀孕期间碘的含量较高，但几乎没有这种矿物质，因此，由于碘盐中含有碘，因此无需补充。 镁-为了在怀孕期间达到理想的镁含量，可以在饮食中添加维生素，1杯牛奶，1根香蕉和57克南瓜籽粉，其中含有531卡路里的热量和370毫克的镁。 蛋白质-要在怀孕期间摄入所需的蛋白质，只需添加100克肉或100克大豆和100克藜麦即可。 要了解更多信息，请参阅：富含蛋白质的食物。
根据医学建议，也可以在片剂中补充这些营养素。
其他维生素，例如A，C，B1，B2，B3，B5，B6或B12，在怀孕期间也很重要，但饮食中很容易达到其数量，因此无需补充。
另请参阅：孕妇天然维生素补充剂。
孕妇可以增加多少磅体重
如果母亲在怀孕前体重正常且BMI在19至24之间，则在整个怀孕期间她的体重必须在11到13公斤之间。 这意味着在怀孕的前三个月中体重增加1至2公斤，在孕中期增加4至5千克，而在六个月后直到婴儿出生的第三个月中又增加了5或6千克。
如果母亲在怀孕前的BMI低于18，则怀孕9个月的健康体重增加在12至17千克之间。 另一方面，如果母亲超重且BMI在25至30之间，则健康体重增加约为7公斤。
注意：此计算器不适用于多次怀孕。
另请参阅在30中如何确保健康的怀孕：高危妊娠期间的护理。
