如果正确服用食物，最好在营养师的陪同下，有助于改善体育馆的效果。
补充剂可用于增加肌肉质量增加，体重增加，在训练过程中减轻体重或提供更多能量，并且在伴有健康饮食的同时增强其作用。
补充以增加肌肉质量
有助于增加肌肉质量的补充剂基于蛋白质，最常见的是：
- 乳清蛋白：是从乳清中去除的蛋白质，理想的是在训练后立即服用，将其稀释在水中或脱脂牛奶中以增加补充剂的吸收速度； 肌酸：具有增加肌肉能量产生，减少疲劳和肌肉损失的功能。 服用肌酸的最好方法是运动后。 BCAA：是人体蛋白质形成的必需氨基酸，直接在肌肉中代谢。 它们应优选在训练后或就寝前服用，但重要的是要注意这些氨基酸已经存在于完整的补品中，例如乳清蛋白。
尽管它们有助于增加肌肉质量，但过量摄入蛋白质补充剂会使人体超负荷，并引起肾脏和肝脏问题。
减肥补品
用来减肥的补品称为生热物质，它们有助于减肥，因为它们通过增加脂肪燃烧来起作用，其主要作用是增加体内新陈代谢。
理想的做法是食用基于生姜，咖啡因和胡椒等天然成分的生热补品，如Lipo 6和Therma Pro就是这种情况。这些补品可以在训练之前或之后服用，也可以全天服用以保持身体健康活跃并增加能源消耗。
重要的是要注意，ANVISA禁止含有麻黄碱的产热物质，即使是天然的产热物质也会引起诸如失眠，心和神经系统问题之类的影响。
能量补品
能量补充剂主要由碳水化合物制成，而碳水化合物是人体细胞的主要能量来源。 当目标是体重增加时，也可以使用这些补充剂，其中最常见的是麦芽糖糊精和葡萄糖，必须在训练前服用。
但是，如果使用过量，这些补品可以增加体重，并有利于糖尿病等问题的发作。
因此，应根据每个人的目的使用补品，理想情况下，应由营养学家开具补品，以便获得补品而不会危害健康。
除了补品之外，请参阅如何正确饮食以提高训练效果。
