类风湿关节炎的锻炼旨在增强受影响关节周围的肌肉，增加肌腱和韧带的柔韧性，在运动过程中提供更大的稳定性，减轻疼痛以及脱臼和扭伤的风险。
理想情况下，这些锻炼应根据年龄和关节炎程度由理疗师指导，并包括加强和伸展技巧。 还建议在受累关节上热敷15至20分钟，以放松并增加运动范围，有助于进行锻炼。
此外，对于患有这种疾病的人，建议在有资格的专业人员的指导下进行低影响力的体育锻炼，例如水中健美操，游泳，散步甚至重量训练，因为它们可以增强肌肉，润滑关节并改善柔韧性。 。
1.手和手指的锻炼
手中关节炎的一些运动可以是：
- 练习1：伸出一只手臂，在另一只手的帮助下，向上举起手掌。 然后，向下推手掌。 重复30次，最后在每个位置停留1分钟； 练习2：张开手指，然后合上手。 重复30次； 练习3：张开手指，然后合上手指。 重复30次。
这些运动每周可以进行3次，但是，如果您感到疼痛，应该停止做这些运动，并咨询物理治疗师或医生。
2.肩部锻炼
肩关节炎的一些练习可以是：
- 练习1：将您的手臂抬起至肩膀水平。 重复30次； 练习2：将手臂抬高至与肩同高的一侧。 重复30次。
这些运动每周可以进行3次，但是，如果出现疼痛，您应该停止做运动，并咨询物理治疗师或医生。
3.膝盖运动
膝关节炎的一些练习可以是：
- 练习1：俯卧，双腿伸直，将一个膝盖向胸部弯曲8次。 然后，另一只膝盖也重复八次； 练习2：在平躺的姿势中，双腿伸直，抬起一只腿，保持伸直8次。 然后，另一条腿也重复八次； 练习3：在躺着的位置，弯曲一只腿15次。 然后另一条腿也重复15次。
您每周最多可以进行3次这些运动，但是，如果出现疼痛，您应该停止做这些运动，并咨询理疗师或医生。
除这些锻炼外，患者还应进行理疗，以减轻关节炎症状，如受累关节的疼痛，肿胀和发红。 在此视频中了解更多示例：
关节炎的其他锻炼
其他关节炎运动，应在物理治疗师的指导下每周至少进行3次，可以是：
- 游泳和水中有氧运动，因为它们可以激活并增强肌肉，而不会使其疲惫； 骑自行车 和步行，因为它们也是有助于润滑关节且影响很小的运动； 太极拳和普拉提，因为它们在不损害关节的情况下增加了肌肉和腱的柔韧性； 每周应进行两次左右的重量训练，以加强肌肉并减少关节的负荷。
关节炎患者不应进行诸如跑步，跳绳，网球，篮球和 跳跃之类的 运动，因为它们会加重关节的炎症，使症状恶化。 由于练习中使用的重量，还必须非常小心进行重量训练。
改善关节炎症状的另一个重要因素是保持理想的体重，因为超重还会损害关节，尤其是膝盖和脚踝。 服用风湿病医生开的药也很重要，因为仅运动不能治愈关节炎。 了解有关关节炎治疗的更多信息。
