分解代谢是体内的代谢过程，旨在从其他更复杂的分子生产简单分子，例如由蛋白质生产氨基酸，这些分子将用于其他身体过程。
为了使身体正常运转，分解代谢与合成代谢同时发生是必要的，例如，这与将简单分子转化为更复杂的分子从而增加肌肉质量的过程相对应。
分解代谢是自然发生的，但是有些情况有利于该过程并导致肌肉质量下降，例如禁食时间延长，过度训练或失眠。
为什么会发生
分解代谢是体内的自然代谢过程，旨在产生更简单的分子和能量，从而使身体正常运转。 正常情况下，分解代谢已经发生在消化过程中，在该过程中，所消耗的食物被加工成较简单的化合物，因此它们可以被存储，吸收或转化为代谢过程中使用的能量。
为了使身体保持平衡，分解代谢和合成代谢过程必须同时发生，但是在某些情况下，分解代谢反应比合成代谢反应更频繁发生，这可能导致肌肉质量下降。
何时可能发生肌肉分解代谢
肌肉分解代谢在以下人群中更容易发生：
- 他们花很多时间不吃东西；他们训练很多，没有得到足够的休息；他们的营养不足；他们压力很大。
发生分解代谢是因为在这种情况下，分解代谢反应不是由于食物引起的，而是由于人体中已经存在的物质（例如肌肉中存在的蛋白质）引起的，然后这些物质被用于人体获取能量的目的，随着肌肉减少。
了解新陈代谢的工作原理。
如何避免肌肉分解代谢
为避免肌肉分解代谢，重要的是避免长期禁食和正确而均衡的饮食，以使合成代谢和分解代谢反应达到平衡，从而防止肌肉量的流失。 另一方面，为避免分解代谢并获得瘦体重，建议合成代谢是重要的，建议：
- 训练前后，重要的是要饮食中富含碳水化合物和蛋白质 ，例如，由于这些化合物通过分解代谢反应转化为葡萄糖（能量）和氨基酸，可用于合成代谢反应以促进肌肉生长。 查看完整的菜单以获取肌肉质量；在某些情况下，营养学家可能会建议使用有助于肌肉质量增加的补充剂 ，因为它们提供了更简单的化合物，并通过合成代谢反应促进了更复杂化合物的形成。例如蛋白质。 因此，营养学家可以根据个人的目标和进行的体育活动的强度，推荐使用BCAA，麦芽糊精，葡萄糖，乳清蛋白或谷氨酰胺。 查看增加肌肉质量的主要补充剂，还建议避免食用含酒精的饮料 ，因为酒精会促进分解代谢，促进瘦肉的流失；避免压力也很重要，因为在这些情况下通常会增加血液中激素皮质醇的浓度，例如可能有助于分解代谢。 因此，有趣的是进行促进放松的活动，例如看电影或在户外散步。
此外，重要的是要在运动后注意休息时间并保持良好的睡眠，因为它不会造成肌肉超负荷，并为身体提供时间为身体的正常功能补充必要的能量。
