在增加体重的饮食中，尽管有更大的食用食物自由度，但也要注意避免常见的错误，例如过量食用甜食，油炸食品和工业化产品，这也很重要。 这种护理是必要的，因为这些食物的大量食用会导致出现健康问题，例如糖尿病，高胆固醇和高血压。
此外，这些食物只会刺激体内脂肪的增加，而不能促进肌肉的增长。 因此，这里有5条不正确的减肥方法：
1.多吃些甜食
尽管想减肥，但吃很多甜食仍会刺激脂肪增长，这对身体不健康。 此外，过量摄入糖分会增加甘油三酸酯和血糖水平，这可能导致诸如持续偏头痛，头晕和情绪波动等后果。
为了避免吃甜食，一个好的秘诀是食用水果和天然果汁，更喜欢黑巧克力，避免在诸如咖啡，维生素和果汁的制剂中添加糖。
2.多吃快餐
在大多数情况下，吃快餐意味着主要吃糖，油炸食品，盐和坏脂肪。 此外，快餐食品通常富含谷氨酸钠（一种改变肠道菌群和营养的添加剂）。
随着时间的流逝，这些因素会导致胆固醇和血压升高，尤其是当没有大量食用快餐和经常进行体育锻炼并在家中更好地控制食物时。
3.晚上吃很多
晚上吃过量的食物是一个错误，因为它也有利于脂肪的增加，只要一小时的睡眠就会来，导致多余的食物积聚而不是花在运动或日常生活上。
此外，晚上大量进食会引起诸如消化不良和反流的问题，因为趴在肚子上有利于食物通过食道回流，从而引起灼热，恶心和呕吐。
4.跳过餐，一次全部吃
当目标是增加体重时，不进餐意味着失去大量的卡路里和营养，最终会减慢体重增加的过程。 当跳过一顿饭并尝试在下一顿饭中弥补时，并不总是能够消耗掉所有所需的量，并且饮食的平衡也会损失。
此外，为了良好地刺激肥大，营养素必须全天均匀分布，而不是仅三餐或四餐集中，因此理想的做法是始终保持一整天的饮食节奏例如，也尝试全天使用鸡肉或煎蛋三明治将蛋白质包括在零食中。
5.忘记食用好脂肪
忘记食用优质脂肪会减少全天的热量摄入，降低细胞产生肌肉的能力，并削弱免疫系统。
坚果，花生，花生酱，鳄梨，椰子，嘉，亚麻籽和橄榄油等食物中存在良好的脂肪，每天至少应食用两次。 了解如何使用花生酱增加肌肉质量。
观看下面的视频，了解应该吃些什么食物以保持健康：
