在高强度锻炼中，越来越多地使用碱性水代替能量饮料，以改善肌肉性能并减少肌肉训练中的疲劳。
在进行激烈的训练期间，例如在健身房或跑步中，肌肉纤维使用葡萄糖作为能源，并在此过程中产生大量的乳酸，降低人体的pH值。
但是，肌肉只能在不小于6.5的pH范围内正常工作，因此，随着乳酸的积累，疲劳会逐渐增加，受伤的风险也会增加。
主要好处
通过摄入碱性水，血液的pH值会在理想值内保持更长的时间，因此，肌肉能够更好地消除运动过程中积累的过量乳酸，因此，除了改善肌肉性能外，仍然有助于：
- 防止抽筋出现；避免肌肉受伤；减少训练过程中的疲劳感；减少训练后的恢复时间；
此外，碱性水和天然饮食中的维生素一样，是天然的抗氧化剂，除了防止细胞过早老化外，还可以提高训练过程中的细胞效率和性能。
为了使身体保持碱性pH，还可以使用使血液保持在理想pH范围内进行训练的食品来进行碱性饮食。 了解如何进行这种饮食。
什么时候服用
在训练过程中，碱性水的摄入对于保持水分和对抗随着运动而增加的乳酸作用非常重要。
但是，全天喝碱性水也很重要，以使身体保持在碱性pH范围内，这样，当您开始训练身体时，变酸就需要更长的时间，并使肌肉正常工作更多的时间。
如何制作碱性水
为了获得所有这些好处，建议增加通常饮用的水的pH值，以使其更具碱性。 为此，将一小勺小苏打混合在每升水中，并全天饮用。
尽管无法轻易计算出pH值，但随着pH值的变化以及您所居住地区的不同，pH值越高，水的性能就越好，并且没有使用碳酸氢钠的风险。
