为了改善HDL胆固醇（也称为良好胆固醇），应该增加富含良好脂肪的食物的消费量，例如鳄梨，坚果，花生和肥腻的鱼，例如鲑鱼和沙丁鱼。
HDL胆固醇通过去除血液中的脂肪分子而起作用，这些脂肪分子积聚会引起诸如动脉粥样硬化和梗塞等问题。 因此，建议男性和女性的HDL值均应始终高于40 mg / dL。
如何增加好胆固醇
为了增加血液中HDL胆固醇的浓度，应食用富含优质脂肪的食物，例如：
- 脂肪鱼 ，例如鲑鱼，沙丁鱼和金枪鱼，因为它们富含omega-3。 奇亚籽 ，亚麻籽和葵花籽等种子 ，不仅富含纤维，而且还是omega-3的天然来源； 含油水果，例如腰果，巴西坚果，花生，核桃和杏仁； 鳄梨和橄榄油 ，因为它们富含不饱和脂肪，有助于胆固醇。
另一个重要的指导原则是增加体育锻炼，每周开始至少运动3次，因为它有助于控制体重，调节胆固醇的产生并刺激脂肪的流失。
低密度脂蛋白胆固醇低的症状
低HDL胆固醇不会产生任何症状作为警告信号，但如果存在以下因素，则可能会怀疑良好的胆固醇水平较低：腹部脂肪过多，缺乏规律的体育活动以及过量食用富含坏脂肪的食物。 ，例如油炸食品，快餐食品，香肠，饼干夹心饼干和速冻冷冻食品。
在这种情况下，建议去医生那里进行血液检查以评估胆固醇水平，必要时开始适当的治疗。 通常，在遵循医生和营养师的建议后，大约3个月后应重新进行测试，胆固醇水平必须下降或恢复正常。 检查血液测试中胆固醇的参考值是多少。
什么会导致HDL胆固醇降低
HDL可能较低，原因是遗传因素会影响肝脏产生的HDL，以及不良的生活习惯，例如久坐，饮食不良，超重，甘油三酸酯高，吸烟和使用它们会改变激素的产生，例如皮质类固醇。
低HDL胆固醇的儿童经常有心血管疾病的家族病史或超重，消耗过多的糖并且不从事任何体育活动。 在这种情况下，必须从2岁开始对胆固醇进行血液检查。 知道当高胆固醇遗传时该怎么办。
低HDL胆固醇的风险
当良好的胆固醇含量低至低于40 mg / dL时，心血管疾病的风险就会增加，因为它增加了脂肪在血管中积累，中断正常血液流动的风险，并可能引起以下问题：
- 急性心肌梗塞；深静脉血栓形成；动脉疾病；中风。
低LDL和VLDL胆固醇也高的人，以及还存在其他健康问题，例如超重，高血压，吸烟和糖尿病时，HDL低引起并发症的风险较高。 在这些情况下，平衡胆固醇水平就显得更为必要。
观看下面的视频，并查看一些降低胆固醇的家庭疗法的例子：
