为了帮助您减轻体重，应每天食用燕麦，它可以以粥的形式使用，也可以添加到切碎或压碎的水果中，制成酸奶，果汁和维生素。
燕麦是一种谷物，可以帮助减轻体重，因为燕麦富含纤维，具有丰富的饱腹感和控制饥饿感的能力。 这些纤维还通过调节肠和减少腹胀来帮助控制胆固醇并改善便秘。 查看燕麦的所有好处。
燕麦减肥菜单
每周应至少食用4次燕麦，并可以将其包含在饮食中，如下菜单所示。
第一天
- 早餐：用豆浆，燕麦片和甜味剂制成的燕麦片+ 10颗草莓；早餐小吃：4颗玛丽亚饼干+ 2颗栗子；午餐/晚餐：150克猪里脊肉+ 4汤匙果泥地瓜+红洋葱沙拉，芝麻菜和棕榈心+ 1个橙子；下午点心：1个普通酸奶+ 1茶匙亚麻籽粉+ 1个浅豆腐面包。
第二天
- 早餐：1杯杏仁牛奶+ 1个全麦面包加奶酪+ 1个梨；早间小吃：3个全麦吐司加黄油；午餐/晚餐：金枪鱼和鹰嘴豆色拉，配番茄，白菜，豌豆，黄瓜和胡萝卜末+ 2片菠萝；下午点心：1份普通酸奶+ 1香蕉泥和2汤匙燕麦片+ 1汤匙肉桂咖啡；
第三天
- 早餐：1份普通酸奶+ 30克全谷物+ 1片木瓜；早间小吃：1杯绿色羽衣甘蓝，柠檬和菠萝汁；午餐/晚餐：150克切成丁的鸡胸脯丁番茄+ 4汤匙大米+ 2汤匙豆类+白菜，洋葱和磨碎的甜菜沙律+ 1蜜桔；下午点心：木瓜，香蕉和3汤匙燕麦片。
在肉桂或胡椒粉等食物中添加生热食物有助于增加体重，因为它们会加速新陈代谢。 在这里查看这些食物的更多示例。
轻麦片食谱
该粥可用于早餐或晚餐。
成分：
- 200毫升脱脂牛奶或植物奶（例如，大豆，杏仁或燕麦）3汤匙燕麦片肉桂粉调味甜味剂（可选）
准备：
混合燕麦和牛奶，煮至所需的稠度。 饮用前加入肉桂和甜味剂。
燕麦麸煎饼
此食谱可提供1份，可将薄煎饼装满口味。
成分：
- 2汤匙燕麦麸4汤匙水1鸡蛋1盐少许牛至和胡椒粉调味
准备：
在搅拌机中搅拌所有配料，然后在不粘锅中煮煎饼。 将切碎的鸡肉或金枪鱼和蔬菜一起装满，然后可以使用水果和蜂蜜制成甜煎饼。
另请参见蔬菜燕麦片食谱，该食谱卡路里含量低，也可以由糖尿病患者使用。
