如果每天从食物中摄取色氨酸，并使用含有这种氨基酸的补品，色氨酸可以帮助您减轻体重。 色氨酸增加了血清素的产生，从而刺激了体重减轻，血清素是一种激素，可使人体感觉健康，缓解压力，减少饥饿感和饮食欲望。
这样，暴饮暴食的发作减少了，对甜食或富含碳水化合物的食物（如面包，蛋糕和点心）的需求减少了。 此外，色氨酸还可以帮助您放松并获得良好的睡眠，从而调节人体的荷尔蒙分泌，使您的新陈代谢更好，燃烧更多的脂肪。
如何在饮食中包含色氨酸
色氨酸存在于诸如奶酪，花生，鱼，坚果，鸡肉，鸡蛋，豌豆，鳄梨和香蕉等食物中，必须每天食用以帮助减轻体重。
有关富含色氨酸的3天菜单的示例，请参见下表：
| 餐点 | 第一天 | 第二天 | 第三天 |
| 早餐吧 | 1杯咖啡+ 2片黑面包加鸡蛋和奶酪 | 1杯鳄梨奶昔，不加糖 | 1杯加牛奶的咖啡+ 4 col蒸粗麦粉汤+ 2片奶酪 |
| 早间小吃 | 1个香蕉+ 10个腰果 | 碎木瓜+ 1 col花生酱 | 燕麦泥与1匙燕麦泥 |
| 午餐/晚餐 | 米饭，豆类，鸡肉沙拉酱和绿色沙拉 | 橄榄油烤土豆+鱼片+花椰菜沙拉 | 豌豆和面牛肉汤 |
| 下午点心 | 1份天然酸奶+麦片+ 5个腰果 | 1杯咖啡+ 2片黑面包加鸡蛋和奶酪 | 1杯加牛奶的咖啡+ 1片全麦面包加花生酱+ 1根香蕉 |
要记住，要想取得更大的减肥效果，定期进行体育锻炼（每周至少3次）也很重要。 查看富含色氨酸的食物的完整列表。
如何在减肥胶囊中服用色氨酸
色氨酸还可以胶囊形式添加到胶囊中，通常以L-色氨酸或5-HTP的名称出现在营养补充品商店或药房中，根据浓度的不同，平均价格为65至100雷亚尔和胶囊的数量。 另外，色氨酸也大量存在于蛋白质补充剂中，例如乳清蛋白和酪蛋白。
重要的是要记住，应按照医生或营养师的指导服用该补充剂，并且应在均衡饮食和身体活动的同时使用该补充剂。 通常建议在早餐，午餐和晚餐时服用小剂量，例如50mg，因为这种胶囊的作用持续一整天，因此情绪不会有太大变化，因此更容易坚持饮食。
禁忌症和副作用
在使用抗抑郁药或镇静药的情况下，色氨酸补充剂是禁忌的，因为该药物和补充剂的组合会导致心脏问题，焦虑，震颤和过度困倦。 此外，孕妇或哺乳期妇女也应避免使用这种补充剂。
过量的色氨酸会引起诸如胃灼热，胃痛，恶心，呕吐，毒气，腹泻，食欲不振，头晕，头痛，口干，肌肉无力和过度嗜睡等副作用。
