蛋白质过多是有害的，尤其是对于肾脏。 对于有肾脏问题或患有肾脏疾病的家族病史的人，要意识到这一点很重要，因为肾脏会清除身体不使用的蛋白质，从而使它们的功能超负荷。
对于健康的成年人，蛋白质的推荐量为每千克体重0.8 g的蛋白质，相当于70公斤的个体中56 g的蛋白质。 一块100克的烤牛排含有26.4克蛋白质，因此使用2块牛排，您几乎可以达到建议。 另外，其他富含蛋白质的食物，例如牛奶和奶制品，通常全天都食用。
因此，每天吃肉，奶酪，喝牛奶或酸奶的人不需要服用旨在增加肌肉质量的蛋白质补充剂。 有时只是在正确的时间，即运动后，才吃富含蛋白质的食物。 参见富含蛋白质食物的示例。
蛋白质过多的症状
体内蛋白质过多的症状可能是：
- 动脉粥样硬化和心脏病的发展；骨质疏松症，因为过量的蛋白质会导致钙排泄增加；肾结石；体重增加；肝脏问题。
出现这些蛋白质过多症状的大多数人通常具有遗传易感性，某些健康问题或使用了不适当的补充剂。
何时使用蛋白质补充剂
诸如乳清蛋白之类的补充剂可用于运动，想要增加肌肉，并具有更多肌肉清晰度的人（例如健美者），因为蛋白质是形成肌肉的“基石”。
对于运动量大的人来说，每天摄入的蛋白质量可能在每千克体重1至2.4克蛋白质之间变化，具体取决于训练的强度和目的，因此咨询营养师来计算蛋白质的摄入量非常重要。确切的需求。
如果您想改善自己的身体轮廓，请按照以下方法利用蛋白质来发挥自己的优势：
