要在不节食和不运动的情况下减肥，例如，将白面包换成木薯和奶酪，是个不错的选择，即使您没有时间去健身房，也要保持运动，用楼梯代替电梯只要有可能。
因此，要开始减肥，不做节食，不花钱在体育馆里，做令人讨厌的惊人体育锻炼，请尝试按照以下提示进行饮食，不运动的减肥方法。
无需饮食即可减肥
进行小巧而简单的食物更改是在不节食的情况下实现减肥的关键，例如：
1.用蛋黄酱或生奶油代替低脂天然酸奶 ：低脂天然酸奶除了改善肠道运输外，脂肪少得多。
2.将苏打水与苏打水， 苏打水和2至3滴柠檬交换：红茶是抗氧化剂，可加快新陈代谢并降低食欲，帮助您减轻体重。
3.交换甜叶菊甜味剂的糖 ： 甜叶菊甜味剂是一种天然甜味剂，没有卡路里。
4。 将大米，面包和白面团换成大米，面包和全麦面团 ：全麦食品中含有更多的纤维和微量营养素。
5.用土豆换成佛手瓜：佛手瓜的热量少，富含水和纤维，可降低食欲并调节肠道，有助于减肥。
6.交换含糖谷物的燕麦 ：燕麦不含麸质，富含纤维，可增加饱腹感并控制饥饿感。
7.将零食换成脱水的水果 ： 脱水的水果不含脂肪，无添加剂，并且含有大量的纤维。
8.交换现成的香料，例如可乐汤作为芳香草药 ： 芳香草药除了增加食物的味道外，没有脂肪或化学添加剂。 了解如何使用另一种减肥的调味料。
9.在餐厅或小吃店用午餐换成家常饭菜 ：午餐盒是餐厅或小吃店不好和热量少的选择的绝佳选择。
10.交换盘子以换成较小的盘子 ：较小的盘子会使放置的食物更少。
11.交换油炸食品，炖菜和蒸食品调味料：蒸时食用的脂肪减少，因为不必使用橄榄油，黄油或油，并且不消耗食物中产生的脂肪。 了解更多信息：5个充分蒸煮的理由。
12.更换装满肉桂和爆米花的糖果和饼干：简单的爆米花热量少，富含纤维，有助于减肥。 此外，肉桂可加快新陈代谢并降低食欲。
13.交换水果冰棍的冰淇淋： 水果冰棍的脂肪较少，并且卡路里通常较低。
因此，遵循这些减肥秘诀，就有可能在不挨饿的情况下减肥，只需选择最好的食物即可达到理想的体重并保持健康。
无需运动即可减肥
也可以不运动而减肥，只要保持运动，改变一些日常习惯，例如：
14. 避免在电视上观看电视广告时使用电视遥控器 ，下蹲或做腿部锻炼；
15.使用楼梯代替电梯 ；
16.每周带狗散步 2次；
17.例如，每周一次，周末一次， 骑家庭自行车 ；
18. 首先在2或3号出口下 ，将汽车停在更远的地方或骑自行车上班；
19. 步行 1小时结束一天；
20. 与孩子们玩耍和打扫房子也有助于减少卡路里。
在下面的视频中，查看有关如何在不运动的情况下减轻体重的这些和其他提示，这些操作需要大量的精力：
尽管这些技巧可以帮助您减轻体重，但从长远来看，结果是可见的。 但是，这样减肥很容易，因为不需要太多的努力和放弃的意愿。
