红薯饮食可以帮助您减轻体重，因为这种根富含抗性淀粉，这种碳水化合物是一种纤维，起纤维作用，不会在肠道内降解或吸收，从而减少卡路里的摄入。
此外，地瓜富含纤维，钙，钾和维生素A，是维持肠道健康和增强免疫力的重要营养素。 这些蔬菜的血糖指数也很低，可以保持血糖稳定，防止脂肪形成，减少饥饿感并控制糖尿病等问题。
饮食中要吃什么
甘薯的饮食也可以消耗全部碳水化合物，例如全米，面食和面粉，以及豆类，例如豆，鹰嘴豆，大豆，玉米和豌豆。
作为饮食中动物蛋白的来源，应该喜欢食用鸡肉，鱼和鸡蛋等白肉，因为它们是低脂食品，与红肉和香肠，香肠和培根等加工肉不同。
此外，重要的是要记住，主餐中应加入红薯，每餐食用约2至3片以帮助减肥。 另请参见如何制作红薯面包以减轻体重。
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红薯增加肌肉
甘薯是提高训练效果和增加肌肉质量的好食物，因为它的低血糖指数使它可以缓慢地将卡路里吸收到体内，从而使肌肉在整个训练过程中都有能量。
除了可以在训练前消耗能量来消耗能量外，它还可以用于锻炼后的膳食中，该膳食必须富含蛋白质才能恢复肌肉并刺激肥大。 为此，应将红薯与瘦肉蛋白质一起食用，例如烤鸡和蛋清。 看到红薯的所有好处。
饮食菜单
下表显示了为期3天的红薯饮食来增加肌肉和减轻体重的示例。
| 餐点 | 第一天 | 第二天 | 第三天 |
| 早餐吧 | 脱脂牛奶+ 3份全面包，加无盐人造黄油 | 脱脂酸奶+ 30克全麦谷物加燕麦 | 脱脂牛奶加咖啡+ 1个全麦面包加意大利乳清干酪 |
| 早间小吃 | 1杯绿色羽衣甘蓝汁+ 3个栗子 | 1杯绿茶+1个苹果 |
2片木瓜+ 2汤匙燕麦 |
| 午餐/晚餐 | 红薯4片+番茄酱烤鸡柳2片+生蔬菜沙拉+西瓜1片 | 2片地瓜+ 2 col。 糙米汤+ 1条煮熟的鱼+橄榄油炒过的蔬菜沙拉+ 4个草莓 | 金枪鱼色拉，煮鸡蛋，唐莴苣，番茄，胡萝卜末，茄子和玉米+ 1个橙子 |
| 下午点心 | 1份低脂酸奶+ 1份全麦面包和浅凝乳 | 木瓜思慕雪1毫升。 亚麻籽汤 | 1杯芙蓉茶+ 1薄木薯芝士 |
除了每天食用地瓜外，还必须饮食健康并每周至少进行3次体育锻炼，以取得减肥效果并保持健康。
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