更年期期间正确地遵循饮食指南对于女性经历此阶段非常重要，这对她们自己的感觉非常重要。
绝经期间，女性所面对的突然荷尔蒙变化会导致她出现诸如突然出现潮热，皮肤干燥，新陈代谢慢得多以及腹部脂肪堆积更多的症状，因此，因此，知道吃什么对确保身心健康非常重要。
观看以下视频，了解进食如何在此阶段帮助您克服热量，失眠和头痛：
更年期吃什么
建议更年期妇女偏爱：
- 柑橘类水果 ，因为它们富含维生素C，可以增强免疫系统，对皮肤有益；富含维生素E的食物，可以改善皮肤的整体外观，使皮肤更加水合； 整个食品 ，例如糙米，棕色面食，并始终使用全麦面粉； 鱼像金枪鱼和鲑鱼，但由于含有大量脂肪而数量很少； 亚麻籽可改善肠道运输并控制胆固醇；除喝果汁和牛奶外，每天至少喝2升水；富含钙的食物有助于增强骨骼；使用橄榄油调味沙拉，它有助于对抗心脏病； 燕麦 ，因为它能镇定神经，减少潮热和抑郁。 大豆类似于豆子，其结构类似于卵巢不再产生的激素。 它可以以食品补充剂的形式找到；更喜欢轻质乳制品 ，因为它们含有大量的钙，但脂肪却少于全谷物。 菩提树，洋甘菊或柠檬香脂茶 ，甜叶菊或无糖甜味剂，可镇定神经，改善睡眠。
更年期不该吃什么
知道更年期期间不该吃什么对于避免其症状并防止腹部脂肪堆积（这一阶段的典型症状）也很重要。 在更年期，消耗以下物质：
- 辣菜； 酸性食品，例如蜂蜜，贻贝，牡蛎，虾，红肉，鸡蛋和鱼罐头； 咖啡或含咖啡因的饮料，例如热巧克力或伴侣； 一般含酒精的饮料 ，包括葡萄酒； 糖果一般； 工业化食品 。 偏爱自制和有机食品； 红色或高脂肪的肉类 ，例如鲑鱼； 全脂牛奶和黄奶酪; 火腿，火腿，香肠，培根 ； 一般油炸食品，油酥点心和小吃 ； 富含饱和脂肪的食物 ，例如黄油，香肠，汉堡包，矿块和调味汤。
为了减少腹部区域脂肪的积累，建议定期进行某种强度的某种体育锻炼，并减少脂肪的摄入。 即使妇女一生都饮食均衡，腹部脂肪堆积的机会仍然很高，因此，她应加倍饮食，优先选择全食，水果，煮熟的瘦肉或不用添加油或油烤制，每天吃碳水化合物含量低的蔬菜。
观看以下视频，并检查您应该或不应该吃什么，以免在更年期发胖：
更年期菜单
更年期菜单必须遵守上述准则，但可以有多种选择。 咨询营养师以进行个性化设置。 这是一个例子：
| 早餐吧 |
1杯豆浆 1片全麦面包淋上特级初榨橄榄油 1个时令水果（最好） |
| 早间小吃 | 1个时令水果（最好） |
| 午饭 |
用盐水煮熟的蔬菜 2汤匙糙米 1个鱼片 1碗浅明胶 |
| 下午点心 |
1罐淡酸奶 燕麦1/2汤匙 |
| 晚饭 |
生沙拉撒上特级初榨橄榄油 1个烤鸡胸肉牛排 1勺全麦通心粉配自制番茄酱 1汤匙亚麻籽 |
| 晚饭 |
洋甘菊或菩提树茶 2奶油饼干或玉米淀粉饼干 |
饮食中提到的每天添加的油不应超过2汤匙，这是一种良好的脂肪，但它仍然是脂肪并且正在增肥脂肪。
建议在饭前或饭后40分钟喝水，如果您想在两顿饭之间吃零食，则最好吃1个水果或喝些不含糖的茶。
