在2周内节食减肥

为了在两周内减肥，必须保持健康均衡的饮食，除了建议避免食用加工食品，油炸食品，冷冻食品（如比萨饼和烤宽面条），香肠，快餐等

在2周内可能会减少1公斤到5公斤，但是这种减肥的效果可能会因人的新陈代谢，适当的饮食习惯和定期进行体育锻炼而有所不同。

为了达到该目的，表明该人主要进行有氧运动，例如跑步，游泳或散步，因为它们帮助身体消耗更多的能量并燃烧积累的脂肪。查看最佳减肥运动清单。

你可以吃什么

为了在两周内减轻体重，允许的食物是水果和蔬菜，因为它们富含纤维，可以保证饱腹感并改善肠道运输。食物，例如：

燕麦;藜麦;大米;黑面包;鸡蛋;豆;不含糖的格兰诺拉麦片;马铃薯;亚麻籽，向日葵，南瓜和芝麻种子;干果如核桃，杏仁，花生和腰果;脱脂牛奶及其衍生物，如奶酪白色。

其他可以加速新陈代谢从而有利于减肥的食品是热源食品，例如肉桂，生姜，红辣椒，咖啡，绿茶和苹果醋，它们也可以包括在饮食中。了解有关热源食品的更多信息。

应避免食用富含盐，糖，白面粉和脂肪的食物，例如：

糖：糖，糖果，甜点，蛋糕，巧克力；盐：盐，酱油，伍斯特酱，肉和蔬菜汤块，嫩肉粉，汤粉； 白小麦粉：面包，蛋糕，馅饼，白汁，零食； 脂肪：油炸食品，红肉，培根，香肠，香肠，香肠，高脂肪的红肉，全脂牛奶和切达干酪和配菜等黄色奶酪。 工业化产品：夹心饼干，包装零食，冷冻食品，比萨饼，千层面，软饮料和果汁。

要代替食物制备中的盐，可以使用天然草药和香料，例如洋葱，大蒜，迷迭香，欧芹，百里香，罗勒和牛至，因为它们可使食物更具风味，并且不会在体内造成液体滞留。

下表显示了一个为期3天的菜单的示例，该菜单在两周内最多可减轻5公斤。在这三天之后，此人可以根据先前指出的提示整理自己的菜单：

餐点	第一天	第二天	第三天
早餐吧	1杯脱脂牛奶+ 1片全麦面包和1片白奶酪+ 1片火鸡胸肉	1份低脂酸奶+ 1/4杯燕麦+ 1汤匙正大种子+ 1/2片香蕉	脱脂无糖牛奶咖啡+ 1燕麦煎饼+ 1片白奶酪
早间小吃	1片木瓜和1汤匙燕麦	1杯绿色排毒汁	1片西瓜+ 10单位花生
午餐/晚餐	1片烤无须鳕+ 3汤匙糙米+ 2汤匙豆类+胡萝卜西兰花沙拉+ 1匙橄榄油	1块天然番茄酱鸡柳+ 3汤匙全麦面食+沙拉和1汤匙花生+ 1汤匙橄榄油	1个火鸡胸肉片+ 4汤匙藜麦+ 1杯煮熟的蔬菜+ 1汤匙橄榄油
下午点心	1个苹果+ 2个意式烤面包	1汤匙亚麻籽的木瓜汁	1低脂酸奶+ 6坚果

菜单中包含的数量会根据年龄，性别，体育活动以及是否存在任何疾病而有所不同，因此，重要的是要向营养学家进行全面评估，并根据患者的需求计算出营养计划。人。

请参阅下面的视频，以获取更多使腹部干燥并确定腹部的提示：

制定当天的营养计划时，应遵循的其他一些重要技巧是：

每天吃5至6顿饭：3顿主餐和2-3顿零食，建议每3小时进餐一次；每天食用3到4个水果，偏爱带果皮和蔗渣的水果；半盘应搭配蔬菜，午餐和晚餐都非常重要，每天至少要食用两份；建议仅选择一种碳水化合物，避免在盘子上放置多于一种；在豆，玉米，豌豆，鹰嘴豆，大豆之间进行选择以及小扁豆作为植物蛋白的来源，仅在盘子上放2大汤匙；食用肉之前除去所有脂肪，包括鱼，鸡和火鸡皮，此外还减少了食用红肉每周2次。

可以在其中一种零食中加入排毒汁，因为它们富含纤维，因此最好与蔬菜一起制作。检查一些排毒汁食谱减肥。