失眠的家庭疗法是刺激睡眠的一种绝妙的自然方法，而不会产生药物的常见副作用，例如长期依赖或失眠加剧。
尽管它的作用不如药物那么直接，但它的作用对人体而言更自然，不会引起任何依赖性。 此外，定期使用家庭疗法可帮助调节睡眠周期，使效果越来越快。
使用家庭疗法时，还建议采取其他有助于睡眠的措施，例如避免在房间内出现蓝灯，并避免在就寝前30分钟内进行刺激性活动。 请参阅这些和其他提示，以帮助您更好地入睡。
1.褪黑激素
这是一种由人体自然产生的激素，因此不普遍包含在家庭疗法中。 但是，褪黑素是造成睡眠的主要原因，在多项研究中，褪黑素对失眠具有明显的作用。
在正常情况下，褪黑激素会在一天结束时由人体产生，使身体做好睡眠准备，但是，社会上的压力增加，房间内使用蓝灯以及服用药物（例如利尿剂或止痛药的产生趋于减少，从而导致大多数失眠病例。
因此，褪黑激素可以作为治疗失眠症的重要天然补充剂，可以在保健食品商店和一些药房以丸剂或皮肤贴剂的形式发现。
服用方法 ：成人一般建议的剂量是每天0.3到0.5毫克，每天睡前30分钟。 但是，建议根据医生或中医师的意见，根据每个人的具体需要调整剂量。
2.缬草
缬草根茶在多项研究中显示出对轻度至中度失眠的有效作用，因为它具有抗焦虑和镇静作用，可帮助您更轻松地入睡。
与药学上的镇静药物不同，缬草不会引起任何依赖性，因此可以安全使用。 但是，由于植物中的物质会缓慢影响睡眠周期，因此其作用可能需要长达4周的时间才能引起注意。
成分
- 3克干燥的缬草根； 300毫升水。
制备方法
将水和缬草根用中火煮沸10到15分钟，然后从火上移开并过滤。 睡前约30分钟，加热并喝1杯。
除茶外，缬草还可以作为补充品食用，应以300到900毫克0.8％提取物的剂量摄入。 根据失眠的严重程度和人的其他特征，中医师或医生可能需要调整此剂量。
孕妇和某些肝病患者应谨慎使用缬草。
3.啤酒花
啤酒花是用于啤酒生产的同一植物，但以茶的形式显示出对失眠的积极作用。 它的作用与其防止GABA降解的能力有关，GABA是一种有助于放松神经系统的物质，除了可以改善褪黑激素受体的作用之外，还可以增强负责睡眠的主要激素的作用。
成分
- 1茶匙啤酒花，1杯开水。
制备方法
将啤酒花加到沸水中，静置约10分钟。 然后紧张，然后在就寝前花费30至60分钟。
未经医生或中医师的监护，此茶不宜用于怀孕。
4.柠檬草
柠檬香脂叶已经用于治疗失眠症已有好几个世纪了，在最近的研究中，柠檬香脂叶的作用已被证明具有防止破坏GABA的能力，GABA是一种有助于稳定神经系统和神经系统的神经递质。促进睡眠。
成分
- 2茶匙柠檬香脂叶； 500毫升开水。
制备方法
将柠檬香脂放入茶壶，并用开水盖上。 盖好衣服，然后温热，紧张地喝，最好在入睡前30至60分钟。
柠檬香脂也可以胶囊的形式食用，每天的剂量为300至500毫克或滴剂。 在这些情况下，应始终由医生或中医调整剂量。 未经医生指导，请勿在怀孕或哺乳期间使用柠檬香脂。
5.西番莲
西番莲是百香果植物，就像柠檬香脂一样，这种药用植物已经被用于治疗失眠多年。 尽管很少有研究使用这种植物治疗失眠，但其中许多物质具有巨大的治疗潜力。
例如，西番莲的主要类黄酮-菊花素对苯二氮卓类受体表现出强大的作用，而苯二氮卓类受体与药房抗焦虑药所使用的受体相同，可引起放松并帮助您入睡。 此外，在对大鼠的研究中，西番莲提取物有助于延长睡眠时间。
成分
- 6克西番莲； 1杯开水。
制备方法
加入西番莲水，静置5至10分钟。 然后在睡觉前约30分钟使其冷却，过滤并喝水。 例如，西番莲通常可以添加到缬草茶中，以增强效果。
孕妇应避免食用这种茶。
什么时候去看医生
尽管家庭疗法可以帮助治疗许多失眠症，但也有一些案例不足，尤其是在其他原因引起的失眠症中。 因此，建议在使用家庭疗法治疗4周后失眠没有改善或失眠影响生活质量的情况下，应去看医生，因为可能有必要找出正确的原因并开始最适当的治疗。
另外，请观看以下视频，了解可以采用哪些技巧使睡眠更好：
