ABC训练是一个训练部门，其中的肌肉群在同一天工作，增加了休息和肌肉恢复的时间，并有利于肥大，即力量和肌肉质量的增加。
体育专业人士应根据个人的训练水平和目标来建议进行这种训练，并且重复次数，练习之间的休息时间以及要通过训练锻炼的肌肉群之间可能会有差异。
什么是ABC培训？
ABC训练是一种简单的训练方法，除了可以有效减轻体重外，还广泛用于促进肥大，因为这种训练方法使人一次只能加强一个肌肉群的工作。 ，减少与其他肌肉群的能量消耗，有利于增加肌肉质量。
仅进行ABC训练不足以保证肥大，促进体重减轻或增加肌肉力量和耐力。 为此，重要的是，除了锻炼身体之外，还要养成良好的饮食习惯，增加蛋白质和脂肪的消耗。 了解如何养活肥大。
怎么做
肌肉群的不同组合取决于人的目标和训练水平以及时间的可用性。 通过这种方式，指导员可以每周一次或两次指示ABC训练的执行情况，这在肥大过程中更为有效，因为肌肉一直在工作，有利于更大的蛋白质合成并导致肌肉发育。
如果仅进行一次ABC训练，则重要的是强度要高，以便可以观察到结果，因为休息时间会更长。
根据此人的目标，讲师可以指示每天的肌肉组的组合，例如：
- 答：胸部，三头肌和肩膀； B：背部和二头肌； C：低级训练； A：背部，二头肌和肩膀； B：大腿，臀部和后腰； C：胸部，三头肌和腹部； A：胸部和三头肌； B：背部和二头肌； C：腿和肩膀； A：胸部和背部； B：二头肌和三头肌； C腿和肩膀。
为了在ABC训练后获得更大的效果，还建议该人逐渐增加负荷，因为这样可以在肌肉上施加更大的张力，有利于蛋白质合成并确保更多的肌肉力量和耐力。 另外，重要的是人要尊重锻炼和训练之间的休息时间，因为这样可能有助于蛋白质合成。
在锻炼小腿肌肉的情况下，专业人员通常不建议在腿的前后部分在不同的日期进行训练，这是因为对腿进行的许多锻炼都会锻炼所有的肌肉，因此被认为是完整的锻炼。 。 知道主要的腿部练习。
其他培训部门
除ABC培训外，教师还可以根据人员的培训水平和目标确定其他培训部门，例如：
- 训练A或全身 ：通常适合初学者使用，以使其适应运动。 因此，建议在同一训练课中进行锻炼，以锻炼身体的所有肌肉，但应降低强度和体积，以免疲劳。 在这种训练中，不建议连续训练两次，因为重要的是要让肌肉休息直到可以再次锻炼，建议每周进行3次训练。 AB训练 ：这种训练将肌肉群分为下部和后部，建议每天进行一次A训练，另一天进行B训练，第三天休息，以使肌肉更容易恢复。 但是，根据人员的培训水平，讲师可能会提出一些更具体的建议。 ABCD训练：该训练主要供那些希望将训练以几周为基础并结合一些肌肉群的人使用。 总的来说，ABCD训练可以分为一天的背部+二头肌，另一天的胸部+三头肌，休息，一天的腿，另一天的肩膀，然后再休息。 ABCDE训练：该训练供已经具有较高训练水平的人们使用，因为它可以使身体的每个部分都有一天要接受训练，从而可以增加训练强度。
由于可以进行各种类型的训练和组合，因此体育专业人士推荐训练是很重要的，因为它应考虑到人的训练水平，生活方式，心肺功能和目标。
