GVT训练，也称为 德国体能训练 ， 德国体能训练 或10系列方法，是一种高级训练，旨在增加肌肉质量，供已接受训练有一段时间的人使用。良好的身体状况并希望获得更多的肌肉，为此重要的是，GVT培训应附有充足的食物。
德国的批量培训最早于1970年进行描述，由于正确完成后能提供良好的效果，因此至今已被使用。 该训练基本上包括执行10组，每组10次重复，同一运动总计100次重复，使身体适应所产生的刺激和压力，从而导致肥大。
有什么用
GVT训练的主要目的是促进肌肉质量的增长，因此，这种方式主要由健美运动员执行，因为它可在短时间内促进肥大。 除了确保肥大之外，德国的体能训练还可以：
- 增加肌肉力量；确保更大的肌肉力量；增加新陈代谢；促进脂肪流失。
除了已经在健美运动期间由健美运动员进行的运动（旨在增加肌肉质量）之外，建议已训练并且想要肥大的人们进行这种训练。 了解什么是体积。
怎么做
建议GVT训练用于已经接受过剧烈训练的人，因为重要的是要有身体意识和将要进行的运动，以确保没有超负荷。 这项训练包含10组，每组10次重复相同的运动，这会导致大量运动产生很大的新陈代谢压力，主要是在肌纤维中，从而导致肥大，从而适应了所产生的刺激。
为了使这种训练有效，重要的是该人要进行所有系列的10次重复，因为这样可以实现所需的代谢压力。 为了做到这一点，建议该人以他们通常进行10次重复的体重的80％或他们以最大体重进行重复的体重的60％进行重复。 由于负荷低，在训练开始时动作通常很容易，但是在进行系列训练时，会出现肌肉疲劳，这会使系列训练变得更加复杂，非常理想。
由于体积大和强度大，建议人在第一个系列之间休息45秒，然后在最后一个系列之间休息60秒，因为肌肉已经更加疲劳，需要更多休息，以便可以进行接下来的10次重复。 。 为了增加增益，控制运动，执行节奏，将同心相位控制4秒到同心相位持续2秒也很重要。
对于每个肌肉群，建议进行最多2次锻炼，以避免超负荷并促进肥大。 此外，重要的是在两次锻炼之间休息，ABCDE类型划分通常用于GVT训练，其中必须完全休息2天。 GVT训练规程可以应用于任何肌肉，但必须正常工作的腹部除外，因为在所有运动中都必须激活腹部以确保对身体的稳定性并有利于运动。
由于这种训练是先进且密集的，因此建议在体育专业人士的指导下进行训练，此外，重要的是要尊重各组之间的休息时间，并且只有在进行训练时才增加负荷。人觉得他不需要休息很多，这样他就可以完成所有的系列赛。
