间歇训练是一种训练，包括在中度至高强度的努力和休息之间进行交替，持续时间可以根据所进行的锻炼和人的目标而变化。 重要的是，在教练的指导下进行间歇训练，以保持心律和训练强度，并防止受伤。
间隔训练是增加代谢，加快脂肪燃烧过程，降低体内脂肪百分比，改善心肺功能和增加摄氧量的重要策略。 建议每周进行两到三次这些锻炼，并且该人要节制饮食，以使结果出现并持久。
间歇训练的类型
间歇训练可应用于外跑步或跑步机，自行车和力量锻炼，重要的是要指导教练定义训练区域，该区域对应于锻炼期间人必须达到并保持的强度和心率。运动。
1. HIIT
HIIT，也称为 高强度间歇训练 或 高强度间歇训练 ，是一种广泛用于在身体活动期间和之后加速新陈代谢并促进脂肪燃烧的训练。 必须以高强度执行应用HIIT协议的练习，才能获得所需的收益。
大部分时间，HIIT用于自行车和跑步训练，并根据个人的目标，以高强度进行运动约30秒至1分钟。 在努力之后，该人必须在休息时花费相同的时间，该时间可以是被动的（即停止）或主动的，在其中进行相同的运动但强度较低。 除了可以用于有氧运动外，HIIT训练也可以包括在体重训练中。
2. Tabata
Tabata训练是HIIT的一种，持续约4分钟，其中该人以高强度锻炼20秒，然后休息10秒，完成了4分钟的总运动时间。 像HIIT一样，田ata可以增加一个人的有氧和无氧能力，帮助维持肌肉质量并改善心血管系统。
由于这是一项高强度的训练，因此建议由从事体育锻炼一段时间的人进行，并在体育专业人士的指导下进行，以实现收益。 查看一些Tabata练习。
