步行减肥运动有助于燃烧脂肪，每周减慢体重1至1.5公斤，这是慢步和快步之间的交替，有助于身体消耗更多的卡路里。 但是，重要的是要正确执行计划，以使锻炼正常进行并带来最佳效果。
训练前后，伸展身体（尤其是双腿）约5至10分钟非常重要，以准备并为步行做好身体准备。 此外，在训练期间，您应该每小时至少喝半升水，以补充因汗水流失的水分和矿物质。
有关步行和减肥，增强肌肉和防止受伤的指南，请参见下表。
第一周
| 周二 | 20分钟慢走+ 15分钟中等走+ 15分钟慢走 |
| 星期三 | 10分钟慢走+ 25分钟1分钟中等走动和4分钟快走+ 5分钟慢走 |
| 星期三 | 休息 |
| 星期四 | 20分钟慢走+ 15分钟中等走+ 15分钟慢走 |
| 星期五 | 慢走10分钟+中走20分钟+快走20分钟 |
| 周六 | 慢走5分钟+中走5分钟+快走25分钟+慢走5分钟 |
| 周日 | 休息 |
第二周
| 周二 | 步行10分钟+步行25分钟+步行10分钟+步行5分钟 |
| 星期三 | 5分钟中等步行+ 35分钟3分钟快走和2分钟中等步行+ 5分钟慢步行 |
| 星期三 | 休息 |
| 星期四 | 步行10分钟+步行30分钟+步行10分钟+步行5分钟 |
| 星期五 | 5分钟中等步行+ 35分钟3分钟快走和2分钟中等步行+ 5分钟慢步行 |
| 周六 | 步行10分钟+步行25分钟+步行15分钟+步行5分钟 |
| 周日 | 休息 |
第三周
| 周二 | 10分钟慢走+ 15分钟快走+ 10分钟中等走+ 15分钟快走+ 5分钟慢走 |
| 星期三 | 在2分钟到30秒的快步行走和2分钟到30秒的中度步行+ 10分钟的中度步行+ 10分钟的慢速步行之间交替40分钟 |
| 星期三 | 休息 |
| 星期四 | 步行10分钟+步行15分钟+步行10分钟+步行5分钟+步行5分钟 |
| 星期五 | 中度步行20分钟+轻快步行20分钟+慢速步行20分钟 |
| 周六 | 50分钟，介于2分钟的中度步行和3分钟的快速步行+ 5分钟的慢速步行之间 |
| 周日 | 休息 |
第四周
| 周二 | 中度步行25分钟+轻快步行35分钟+慢速步行5分钟 |
| 星期三 | 50分钟，介于2分钟的中等步行和3分钟的轻快步行+ 10分钟的中等步行之间 |
| 星期三 | 休息 |
| 星期四 | 30分钟的适度步行+ 20分钟的轻快步行+ 10分钟的适度步行 |
| 星期五 | 50分钟，介于2分钟的中等步行和3分钟的轻快步行+ 10分钟的中等步行之间 |
| 周六 | 40分钟适度步行+ 20分钟轻快步行+ 10分钟适度步行 |
| 周日 | 休息 |
如果您在散步时需要喝能量饮料，请尝试用蜂蜜和柠檬准备的这种自制饮料，这不仅有助于替代液体，而且可以改善运动表现：
如何更快减肥
除了走路以外，减肥还很重要：采用减肥饮食，偏爱富含纤维和低热量的食物，避免食用富含糖或脂肪的食物，并减少碳水化合物的摄入。 在如何进行健康饮食以减肥中了解更多信息。
知道减掉多少磅对于不灰心至关重要，因此请在我们的计算器上查看您的理想体重是多少：
但是，重要的是要记住，该计算器不是评估运动员或老年人的最佳参数，因为它无法区分脂肪重量和肌肉重量。
步行训练减肥的好处
步行训练除了可以帮助您减轻体重和燃烧脂肪外，还具有其他好处，例如：
- 增加肌肉质量；减轻压力；改善睡眠；改善血液循环；控制胆固醇和糖尿病。
如果正确遵循培训，这些好处将是最大的。 查看更多运动理由：体育锻炼的益处。
