青春期期间，睡眠方式的改变是正常的，因此，青少年表现为睡眠过多，这是很常见的，他们很难在早晨醒来并整日感到疲倦，这最终会损害他们的表现在学校甚至您的社交生活中。
这主要是由于在青春期生物钟中发生的自然变化。 这种变化会延迟产生主要睡眠激素褪黑素的时间。 发生这种情况时，稍后就会出现入睡的冲动，导致全天延迟。
褪黑素如何影响睡眠
褪黑激素是主要的睡眠激素，因此，当身体产生褪黑激素时，它会使人想要睡觉；而当不再产生褪黑激素时，它会使人变得机敏并为日常活动。
通常，褪黑激素会在一天结束时开始产生，这时的阳光强度较低，刺激较少，可使睡眠缓慢，并在睡眠期间达到高峰。 此后，他们的生产减少，以方便起床并为当天的工作做好准备。
在青少年中，该周期通常会延迟，因此，褪黑激素开始产生的时间较晚，这会使睡眠时间更长，并且早晨，由于褪黑激素的水平仍然较高，因此更难以唤醒高，让你想继续睡觉。
青少年需要多少个小时的睡眠
通常，青少年每天晚上需要睡8至10个小时，以恢复白天消耗的所有能量，并确保白天保持良好的机敏和注意力状态。 但是，大多数青少年无法获得这些小时的睡眠，这不仅是由于生物睡眠周期的变化，而且还归因于生活方式。
大多数青少年白天有各种各样的任务和活动，例如上学，工作，运动和与朋友外出，所以没有什么时间休息和睡觉了。
睡眠不足如何影响您的少年
尽管从短期来看，睡眠不足似乎不是问题，但睡眠时间的减少会在青少年的生活中造成多种后果。 一些是：
- 困难醒来 ，这可能导致青少年错过早晨的第一次约会。 由于夜间大脑无法休息，导致学习成绩下降和成绩很低。 即使在上课时也经常睡觉 ，影响学习； 周末睡眠过多 ，可以连续睡12个小时以上。
另外，睡眠不足可能会影响青少年生活的另一个迹象是，例如由于交通不便或几乎被汽车撞到而引起的注意力不足而发生事故。
由于身体没有时间从日常压力中恢复过来，因此由于过度的压力和焦虑而导致患抑郁症的风险更大。 检查出可能表明情绪低落的7个迹象。
如何改善睡眠
调节青少年的睡眠周期可能非常困难，但是，有一些提示可以帮助您早点入睡，例如：
- 避免在床上使用手机和其他电子设备，或者至少将屏幕光线降至最低；入睡前在平均光线下读书15至20分钟；尊重就寝时间和起床时间，以帮助身体制定时间表，以调节褪黑激素的产生；下午6点后避免以饮料或食物（例如能量棒）的形式摄入咖啡因；午餐时小睡30分钟以增加能量下午。
您也可以在睡前约30分钟使用镇静茶，例如洋甘菊或薰衣草，以促进放松并尝试增加褪黑激素的产生。 查看一些天然茶的清单以使睡眠更好。
