每天需要的水量

据认为，所有成年人每天都需要喝约2升水。但是，这并不是所有人所需的确切数字，因为自夏天以来，理想的数量会根据人的体重以及其他因素（例如活跃或久坐的生活和季节）而变化。出汗后，需要多喝水。

根据每个人的体重计算出了解每个人真正需要的理想水量的最正确方法。请参阅下表。

进行体育锻炼的人每进行一小时的体育锻炼就需要喝500毫升至1升水 ，尤其是在训练过程中出汗很多的人。

饮水量不应超过理想量，因为喝太多水是不好的，尤其是在肾衰竭或体液retention留的情况下，因为这会损害肾功能。在这里找到这些情况下的理想用量。

口渴是脱水的第一个症状，因此无需等待口渴即可喝水。脱水的其他迹象是口干和有强烈气味的暗黄色尿液。如果个人出现这些症状，建议喝水，口服补液盐，自制血清或椰子水；如果症状持续，建议就医。

为什么每天都要喝水

喝水可以帮助您减轻体重，治疗肠粘连并改善皮肤质量。另外，水对于新陈代谢非常重要，因为体内的所有化学反应都需要水，还需要酶和唾液的消化。

禁食时喝水很好，因为禁食很长时间后它会刺激胃肠系统，改善肠功能。

水对于控制体温，消化，血液循环和尿液形成至关重要。尽管果汁，汤和水果中都含有水，但是饮用天然形式的水非常重要，因为人体在呼吸时会通过粪便，汗水和尿液流失水分。

查看水对身体的所有好处的完整列表。

喝水的好方法是在附近放一瓶2升的矿泉水。写下您喝什么时间和喝多少水，也有助于使个人意识到喝水的必要性。

请参阅白天的其他饮水提示：

用柠檬，黄瓜或薄荷叶调味或调味水对于那些难以饮用纯净水的人来说是一个极好的技巧。因此，对于那些喜欢在口渴时喝软饮料的人来说，这是一种理想的技术。

此外，加味水还可以从添加的食物中受益，因此，从增加维生素的摄入量到帮助减轻体重，可以带来许多好处。调味水的一些例子包括：

调味食物	怎么做	有什么用
柠檬或橙水	在1升水中加入1片切成小块的柠檬。如有必要，您还可以添加半个柠檬汁使其变浓。	柠檬和橙子对排毒和消除毒素很有帮助。此外，它们还含有能增强身体的维生素C。
黄瓜水	将7至8片黄瓜放在1升水中。为了增加风味，您还可以使用一些薄荷叶。	黄瓜有助于在天气温暖时降温，避免脱水。由于其利尿作用，还可以防止液体滞留。
生姜水	在1升水中留下4至5片生姜。如果发现味道太浓，则加2或3片柠檬。	生姜是增加新陈代谢的产热根，因此，对于那些需要减肥和燃烧脂肪的人来说，它非常出色。
茄子水	在1升水中加入茄子丁。	茄子含有抗氧化剂，可延缓细胞衰老，此外，它还富含有助于治疗便秘的纤维。
柠檬洋甘菊水	饮用前，将2汤匙干草药放入1升水中并过滤。	这些植物具有有效的放松作用，可减轻过度的压力和焦虑。