这里有5种很棒的蛋白质棒配方，可以在午餐前，我们称之为可乐的餐点或下午在零食中食用。 此外，在锻炼之前或之后，吃谷物棒可能是一种非常实用的选择，因为它们可以提供能量并包含有助于增加肌肉质量的蛋白质。 所使用的成分很容易找到，但可以根据您的个人口味替换为其他成分，对于任何过敏，食物不耐症的人，甚至对于素食者或素食主义者，它都更安全。
此外，一般来说，在家自制的食谱要健康得多，因为这些食谱属于低热量饮食和定期体育锻炼的一部分，这些食谱既健康，又不含糖分，并且可以减轻体重，这些饮食的平均水平或高强度。
但是，这不是每天唯一的零食选择，但在最繁忙的日子里却是一种非常健康实用的零食，这一点非常重要。
了解如何准备最好的食谱。
1.素食蛋白棒
成分
- 1/2杯浸泡的日期1/2杯煮熟的鹰嘴豆3汤匙杏仁粉3汤匙燕麦麸2汤匙花生酱
制备方法
在搅拌机或搅拌机中搅拌枣子和鹰嘴豆，然后加入其余的配料并在碗中混合。 将此混合物与羊皮纸一起放入冰箱中2小时。 然后取出羊皮纸，将条切成所需的形状。
2. 低碳水化合物 蛋白棒
成分
- 150克不加糖的花生酱100毫升椰子奶2茶（10克）蜂蜜（或糖蜜）2蛋清（70克）50克无盐烤和无盐花生150克亚麻籽
制备方法
只需将所有成分混合在一个容器中，然后用手混合直至剩下均匀的面团即可。 放在装有羊皮纸的盘子上，冷藏2小时。 然后从冰箱中取出并切成所需的形状。
3.咸蛋白棒
成分
- 1个鸡蛋1杯燕麦片1汤匙亚麻粉1 1/2磨碎的帕玛森奶酪1盐和胡椒粉1汤匙花生酱3汤匙牛奶1酵母和粉末（皇家）汤匙
制备方法
将所有食材放入碗中，并用手搅拌直至均匀。 放在英式蛋糕盘中，盖上羊皮纸，烘烤约20分钟，直到变成金黄色。 然后切成所需的形状，仍然很热。
4.简单的蛋白质棒
成分
- 在一个小碗中，将1汤匙的格兰诺拉麦片，4汤匙的花生酱，4汤匙的可可粉和1杯水一起搅拌。
制备方法
用手混合所有成分，直到得到均匀的面团。 放置一个内衬羊皮纸的盘子，按直到均匀，然后冷藏2小时，然后切成所需的形状。
5. 适合 蛋白质酒吧
成分
- 100克杏仁粉100克浸泡的枣100克无花果干60克磨碎的椰子
制备方法
搅拌食物处理器中的所有成分，然后用手搅拌，直到形成均匀的面团。 放入装有羊皮纸的盘子中，冷藏2小时。 删除后，将其切成所需的形状。
要在家中制作杏仁粉，只需将杏仁放入食品加工机中，直到其以面粉的形式散开。
也可以制作自制的花生酱或糊状，只需将1杯烤的去皮花生放入处理器或搅拌机中，搅拌直至形成奶油状糊状，应将其存放在有盖的容器中，放在冰箱中。 另外，可以使糊根据口味变得更咸或更甜，并且可以例如用少量盐腌制或用少量蜂蜜甜化。
