便秘的一种很好的自然疗法是每天吃橘子，最好是早餐。 普通话是一种富含纤维的水果，有助于增加粪便结块，促进粪便排出。
另一种选择是将橙子与蔗渣一起食用，因为它具有相同的作用，有助于消化系统更好地工作并减少便秘引起的不适。 要用蔗渣吃橘子，可以用刀将水果剥下来，然后切成薄片，保留白色部分。 白色部分富含纤维，因此不能丢弃。
橘子和带有果渣的橙子都是放松肠道的良好天然选择，并且可以在所有年龄段使用，甚至婴儿也可以使用。 但除此之外，每天喝约2升水以保持粪便饼适当水分也很重要，这对于定期清除也是很重要的。
喂食以放松肠道
那些肠子被困的人除了避免食用会滞留肠子的食物外，还应该每天食用具有通便作用的食物。 具有通便作用的食物包括南瓜，唐莴苣，豆瓣菜，生菜，李子，燕麦，西兰花，贝塔利亚，全谷物饼干，柿子，全谷物，羽衣甘蓝，菠菜，豌豆，麦麸，豆类，黄秋葵，木瓜，橙皮蔗渣，普通话，果皮葡萄，四季豆和蔬菜。 便秘的食物有：木薯，香蕉，土豆，腰果，山药，煮熟的胡萝卜，红茶，稀奶油，番石榴，山药，苹果，伴侣，柠檬和软饮料。
其他重要准则还包括在安静的地方进餐，缓慢进食并充分咀嚼食物。 人们还应该始终尊重排便的冲动，避免退缩，规律运动和仅在医生的指导下服用泻药，因为滥用它们会加剧便秘。
泻药维生素
如果以上指导原则还不够，您可以服用以下维生素：
成分
- 5梅子（去核）半杯水1汤匙燕麦片1梨橙（无皮，无种子和果渣）1片木瓜（无皮，没有种子）
制备方法
准备的前一天，将5李子浸泡在冰箱内的水中。 将所有材料（包括李子浸泡过的水）放入搅拌机中搅拌均匀，然后不费力地取出。
