多相睡眠是一种可供选择的睡眠方式，其中，将睡眠时间除以一天中大约20分钟的小睡时间，将休息时间减少到每天2小时，而不会损害健康。
8小时工作（包括往返）造成的疲劳可能会因时间不足而影响人们的幸福感，人际关系甚至休闲活动。 在某些人中，多相睡眠被认为是单相睡眠的替代方法，在这种情况下，睡眠在夜间和一次都发生，从而可以满足睡眠需求并确保白天的生产率。
这种方法真的有效吗？
通常所有人都实行的单相睡眠经历了几个阶段，从轻度睡眠开始，然后是深度睡眠，最后是快速眼动睡眠，后者负责学习和巩固记忆。 整个晚上重复此周期，每个周期可能需要90到110分钟。
在采用多相睡眠的人中，这些睡眠阶段似乎缩短了，这是大脑自身的生存策略，即使在仅持续20分钟的小睡期间也有可能经历REM阶段。
相信每天只有2个小时，所有的睡眠方式都可以满足，并且与单相睡眠相比可以实现更好的性能，从而有可能从完全重新开始的多相睡眠中午睡醒来，就像您睡了一晚一样。整体。
如何使多相睡眠？
多相睡眠包括将睡眠时间分为几个小睡，可以通过不同的方式进行：
- 乌伯曼（Uberman） ：这是最严格的方法，也是最广为人知的方法，将睡眠分为6次等距的小睡，每次20分钟。 尽管小睡的间隔应该相同，但是如果不是在严格的时间，而是在您觉得需要睡觉的时候，这种方法效果最好。 午睡时间不应超过20分钟，因此没有入睡的风险，也更难以醒来。 但是，维持大多数人的生活方式非常困难 每个人 ：用这种方法，该人睡了一个较长的睡眠块，大约3个小时，在剩下的几个小时中，每个人要小睡3分钟，每次20分钟，彼此等距。 这可以是适应Uberman的最初方法，甚至可以是更容易适应当前生活方式的方法。 Dymaxion ：这种方法将睡眠分为每6小时30分钟的小睡时间。
可以预期得到什么好处？
相信多相睡眠的优点之一是更快地进入所谓的REM睡眠阶段，这是重新建立认知功能和巩固记忆的基本阶段。
此外，练习这类睡眠的人可能还会有更多时间进行其他活动，并最大程度地减少因时间压力和按时完成任务而造成的压力。
一些研究还报告了与单相睡眠有关的更好的性能，在这种情况下，您可能会从完全重新开始的多相睡眠中午睡醒来，就像您睡了一整夜一样。
多相睡眠对您有害吗？
尚不清楚这种方法的风险是什么，尽管一些研究表明多相睡眠不会对健康造成损害，但最近的一些发现表明，不宜长时间保持这种睡眠方式。
为了利用多相睡眠，需要花费大约2至3周的适应时间，以便克服睡眠不足的症状，并且还必须使当前的生活方式与该方法的要求相适应。
此外，睡觉会使大脑衰老，改变人体的昼夜节律，并导致产生更多的肾上腺素和皮质醇，它们是有助于维持清醒状态的激素，因此会增加压力和焦虑并削弱系统。免疫。
