旋转运动类的人比跑步机或跑步者更苗条，此外还能增强腿部和臀部，使身体更加美丽迷人。 其他好处是：
- 加强大腿，对抗大腿内侧和侧面的橘皮组织；使臀肌变硬并显着减少橘皮组织；改善腿部的血液循环，对抗肿胀；上完课后，增强腹部肌肉腹部缩小；改善心脏和呼吸功能，降低胆固醇并帮助控制血糖水平。
这些课程充满活力和激励性，但是由于中等强度/高强度，它们更适合那些已经习惯运动的人。
你燃烧了多少卡路里
旋转会使腹部和腿部变得苗条，因为它消耗大量能量。 每个小时一小时的旋转运动，女性平均消耗570卡路里的热量，而男性则消耗超过650的卡路里，但是为了减肥和减肚子，建议在整个课程中使用频率计，以使心率保持在容量的65％以上最大。
频率计是一种便携式设备，可以测量理想的减肥心率，体育教师可以根据学生的年龄指出哪个是学生的理想频率。 某些体育馆的固定自行车已经在车把上安装了频率计，这有助于在整个课程中控制心率。
因此，如果该人饮食良好并且设法完成整个课程，则每周训练2至3次，每月可能会减少约4公斤。
充分利用旋转课堂的技巧
充分利用旋转类的一些重要技巧是：
- 上课前约30分钟服用1杯果汁，喝1份酸奶酸奶或吃1个水果；上课前伸展；以较慢的速度开始并逐渐增加双腿的速度和力量；使用像专业自行车手那样具有坚硬鞋底的鞋子，因为这有助于将双腿的力量直接放在踏板上，从而防止其因具有柔软鞋底的鞋子而丢失；要经常擦手毛巾以避免双手滑过旋转自行车的车把；在私处穿带衬垫的短裤，以确保上课时更加舒适；在上课时喝椰子水或佳得乐（Gatorade）等渗饮料以补充水和矿物质盐汗水流失；帮助高空运动的自行车避免对脊椎和膝盖造成伤害；下课后吃一些蛋白质含量高的食物，例如蛋白质奶昔或酸奶，或一顿肉 阿格拉或鸡蛋可促进肌肉生长。
在整个课程中，您应保持背部挺直，避免过分绷紧脖子，如果脖子上有疼痛，请减轻该部位的紧张感，将头转向两侧，但是如果踩踏板时膝盖有疼痛，则最能说明问题的是您可以尽快去看医生或理疗师。
对于那些想要减肥和减肚子的人，重要的是要记住，正确的饮食和规律的体育锻炼对于交替进行无氧运动的类（如减肥训练）也很重要。
