跑步是一种非常有效的有氧运动，可减轻体重并改善健康状况，尤其是在高强度锻炼时，会增加心率。 找出有氧运动的好处。
跑步训练会导致脂肪燃烧，因此，体重减轻可能导致每周减少1到2公斤，因为这会散布高强度的瞬间，使跑步过程更加平静，从而加速新陈代谢并因此增加体重。能源支出。 但是，结果会因人而异，这取决于每个人的生物学个性，此外，当体重减轻的磅数多于理想体重时，体重的减轻会更大。 查看一些减肥和减肚子的秘诀。
如何进行培训
进行减脂训练需要4周，要逐步进行，并且要隔天（例如，星期二，星期四和星期六）进行，以便肌肉可以休息并防止肌肉质量的损失。 在每次锻炼之前和之后，进行伸展运动以准备身体并避免受伤（例如挛缩或肌腱炎）很重要。 这是做腿部伸展运动的方法。
燃烧脂肪的跑步训练包括：
| 周二 | 星期四 | 周六 | |
| 第一周 |
步行10分钟+步行20分钟 |
步行10分钟 在3分钟步行+ 1分钟快跑之间切换（6次） |
步行10分钟 在3分钟步行+ 2分钟快跑之间切换（5次） |
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第二周 |
步行15分钟+小跑10分钟+步行5分钟 |
步行5分钟 在2分钟轻跑+ 1分钟步行之间切换（8次） |
步行10分钟 在5分钟小跑+ 2分钟步行之间切换（5次） |
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第三周 |
5分钟轻跑 在5分钟慢跑+ 1分钟步行之间切换（5次） |
跑步10分钟 在3分钟的适度跑步+ 1分钟的步行之间切换（8次） |
步行5分钟+跑步20分钟 |
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第四周 |
步行5分钟+慢跑25分钟 |
步行5分钟 在1分钟的强跑+ 2分钟的中跑之间切换（5次） 15分钟小跑 |
步行10分钟+慢跑30分钟 |
除了进行减脂训练外，还可以进行例如跑步特定距离或减少时间的训练。 了解如何进行5公里和10公里跑步训练以及如何从10公里滑到15公里。
比赛中要做什么
在比赛中，每30分钟训练至少要喝500毫升水，以补充因汗水流失的矿物质和水，这对于防止因脱水而引起的抽筋也很重要。
此外，为了最大程度地提高培训效果，重要的是要吃一种减肥饮食，该饮食通常包括富含纤维和低热量的食物，因此，不应包含富含糖或脂肪的食物。 了解如何饮食以肥大和脂肪减少。
如果在跑步过程中您感觉到所谓的“驴痛”或“ fa痛”，那么专注于呼吸，放慢脚步并在疼痛消失后恢复自己的节奏非常重要。 了解导致跑步疼痛的主要原因，以及如何避免每种疼痛的发生以及如何保持正确的呼吸：5条改善跑步性能的技巧。
在下面的视频中找出在训练之前，之中和之后吃什么：
