肥大训练

肌肉肥大的训练最好在体育馆进行，因为需要大型设备。

为了确保培训做得好，在附近有一名体育老师非常重要。他应观察锻炼是否正确进行，抬起时的阻力以及下降时的正确姿势，以免受伤。

男女肥大训练

这是男女肥大训练的示例，应每周进行5次：

星期一：胸部和三头肌； 星期二：背部和手臂； 星期三： 1小时的有氧运动； 星期四：腿，臀部和后腰； 星期五：肩膀和腹肌。

建议在周六和周日休息，因为肌肉也需要休息和时间以增加体积。

健身老师将能够指示其他锻炼，使用的体重和要进行的重复次数，以确保增加肌肉质量，并根据个人需要改善身体轮廓。通常，在女性肥大训练中，腿和臀部的重量较大，而男人的背部和胸部的重量较大。

进行良好的肥大锻炼的一些技巧是：

训练前喝一杯天然果汁，以检查进行锻炼所需的碳水化合物和能量； 训练后食用一些蛋白质来源的食物 ，例如肉，蛋和奶制品。训练后通过摄取蛋白质，身体便成为增加肌肉质量的必要工具。 训练后休息，因为良好的睡眠使身体有更多时间产生更多的肌肉。过多的努力会降低身体产生肌肉的能力并损害最终结果。

当个人达到所需的测量值时，不建议停止训练。在这种情况下，他必须继续训练，但不能增加设备的重量。因此，身体保持相同的尺寸，而不会增加或减少体积。