下面列出的脊柱侧弯锻炼是针对背痛且C形或S形脊柱有些许偏差的人而设计的,该系列锻炼具有改善姿势和减轻背痛的好处,可以进行每周定期1-2次。
脊柱侧弯是脊柱的横向偏斜,当它的Cobb角大于10度时,这是有问题的,这可以在脊柱X射线检查中看到。 在这种情况下,必须由骨科医生和物理治疗师单独指示治疗方法,因为必须考虑诸如脊柱侧弯度,年龄,弯曲类型,严重程度和症状等因素,以决定哪种治疗方法是最佳的。 如果您不知道自己是否患有脊柱侧弯,或者您的脊柱侧弯是否严重,请在此处查看诊断方法。
对于轻度脊柱侧弯,脊柱偏差小于10度的患者,可能需要进行姿势矫正运动,例如以下所示。
1.小飞机
站立时:
- 像飞机一样张开双臂向后抬起一条腿将您的身体保持在此姿势20秒钟
然后,您应该对另一只抬起的腿做同样的事情。
2.握住腿
躺在你的背上,你应该保持双腿伸直在地板上,然后:
- 弯曲一条腿,将手靠近膝盖,将腿向躯干。
然后,另一只腿应该做同样的运动。 每条腿做10次重复。
3.拥抱你的腿
躺在你的背上应该:
- 同时握住双腿保持此姿势20秒
4.开关臂
躺在你的背上应该:
- 保持双腿伸直并将脊柱正确支撑在地板上一次抬起一只手臂,触摸地板(头部高度以上),然后将其放回初始位置
每条手臂应重复10次。
5.加长脊椎
躺在你的身边,膝盖弯曲,你应该:
- 将两个膝盖同时放在左侧,同时将头转向另一侧。
每边必须重复10次。
6.手臂和腿部高架桥
躺在你的背上应该:
- 将手臂抬高到头顶上方并保持在该位置,将臀部抬离地面,架起桥梁。
重复桥接10次。 然后,作为进行锻炼的一种方式,您应该同时将臀部抬离地板,保持一条腿伸直。 要下降,您必须首先将双腿支撑在地板上,然后才使行李箱下降。 每条腿在空中必须重复10次。
7.侧板
躺在你的身边,你应该:
- 用与肩膀相同的方向在地板上支撑肘部,弯曲最靠近地板的腿,将躯干抬离地板,保持水平线。 保持该姿势7-10秒然后下降。 每边重复5次。
8.空中的青蛙
双臂交叉躺在身体上应:
- 触摸双脚的两个脚底,使膝盖保持分开;在不分开双脚的情况下,尽可能地伸展双腿;然后,应放低双腿,始终保持双脚接触。
重复腿部上下运动10次。
9.手臂打开
弯曲腿躺在一侧,您应该:
- 将您的手臂放在身体前面,双手互相接触,然后将手臂向后仰,直到舒适为止。
您应该每只手臂重复此练习10次。
10.克拉普
将您的手和膝盖放在地板上,保持猫的位置,或者也称为4个支撑物,然后应该:
- 另一只腿同时向前伸展一只手臂。 在此位置保持5秒钟,然后交替手臂和腿部。
您应每侧重复此练习5次。
最后,仍应保持猫的姿势,臀部应放在脚后跟上,手臂应放在身体上。 保持该姿势1分钟。
这一系列的10项练习针对的是腰背酸痛或脊椎小偏差的每个人。 这些练习的目的是除了改善呼吸,精神集中和整体姿势外,还可以增加关节的柔韧性和活动性。 但是,当该人的剧烈背痛和脊柱侧弯大于10度时,理疗师可以指示其他更适合每种情况的锻炼方法。
视频练习系列
在以下视频中查看这些提示以及如何进行每个练习:
除运动外,中度或重度脊柱侧弯还可以通过物理疗法,使用背心或矫形器进行治疗,在最严重的情况下,还可以进行手术。 查看所有治疗脊柱侧弯的治疗方法。
