下面列出的脊柱侧弯锻炼是针对背痛且C形或S形脊柱有些许偏差的人而设计的，该系列锻炼具有改善姿势和减轻背痛的好处，可以进行每周定期1-2次。
脊柱侧弯是脊柱的横向偏斜，当它的Cobb角大于10度时，这是有问题的，这可以在脊柱X射线检查中看到。 在这种情况下，必须由骨科医生和物理治疗师单独指示治疗方法，因为必须考虑诸如脊柱侧弯度，年龄，弯曲类型，严重程度和症状等因素，以决定哪种治疗方法是最佳的。 如果您不知道自己是否患有脊柱侧弯，或者您的脊柱侧弯是否严重，请在此处查看诊断方法。
对于轻度脊柱侧弯，脊柱偏差小于10度的患者，可能需要进行姿势矫正运动，例如以下所示。
1.小飞机
站立时：
- 像飞机一样张开双臂向后抬起一条腿将您的身体保持在此姿势20秒钟
然后，您应该对另一只抬起的腿做同样的事情。
2.握住腿
躺在你的背上，你应该保持双腿伸直在地板上，然后：
- 弯曲一条腿，将手靠近膝盖，将腿向躯干。
然后，另一只腿应该做同样的运动。 每条腿做10次重复。
3.拥抱你的腿
躺在你的背上应该：
- 同时握住双腿保持此姿势20秒
4.开关臂
躺在你的背上应该：
- 保持双腿伸直并将脊柱正确支撑在地板上一次抬起一只手臂，触摸地板（头部高度以上），然后将其放回初始位置
每条手臂应重复10次。
5.加长脊椎
躺在你的身边，膝盖弯曲，你应该：
- 将两个膝盖同时放在左侧，同时将头转向另一侧。
每边必须重复10次。
6.手臂和腿部高架桥
躺在你的背上应该：
- 将手臂抬高到头顶上方并保持在该位置，将臀部抬离地面，架起桥梁。
重复桥接10次。 然后，作为进行锻炼的一种方式，您应该同时将臀部抬离地板，保持一条腿伸直。 要下降，您必须首先将双腿支撑在地板上，然后才使行李箱下降。 每条腿在空中必须重复10次。
7.侧板
躺在你的身边，你应该：
- 用与肩膀相同的方向在地板上支撑肘部，弯曲最靠近地板的腿，将躯干抬离地板，保持水平线。 保持该姿势7-10秒然后下降。 每边重复5次。
8.空中的青蛙
双臂交叉躺在身体上应：
- 触摸双脚的两个脚底，使膝盖保持分开；在不分开双脚的情况下，尽可能地伸展双腿；然后，应放低双腿，始终保持双脚接触。
重复腿部上下运动10次。
9.手臂打开
弯曲腿躺在一侧，您应该：
- 将您的手臂放在身体前面，双手互相接触，然后将手臂向后仰，直到舒适为止。
您应该每只手臂重复此练习10次。
10.克拉普
将您的手和膝盖放在地板上，保持猫的位置，或者也称为4个支撑物，然后应该：
- 另一只腿同时向前伸展一只手臂。 在此位置保持5秒钟，然后交替手臂和腿部。
您应每侧重复此练习5次。
最后，仍应保持猫的姿势，臀部应放在脚后跟上，手臂应放在身体上。 保持该姿势1分钟。
这一系列的10项练习针对的是腰背酸痛或脊椎小偏差的每个人。 这些练习的目的是除了改善呼吸，精神集中和整体姿势外，还可以增加关节的柔韧性和活动性。 但是，当该人的剧烈背痛和脊柱侧弯大于10度时，理疗师可以指示其他更适合每种情况的锻炼方法。
视频练习系列
在以下视频中查看这些提示以及如何进行每个练习：
除运动外，中度或重度脊柱侧弯还可以通过物理疗法，使用背心或矫形器进行治疗，在最严重的情况下，还可以进行手术。 查看所有治疗脊柱侧弯的治疗方法。
