为了在白天，工作中，午餐后或学习时入睡，一个不错的秘诀是食用刺激性的食物或饮料，例如咖啡，瓜拉纳或黑巧克力。
但是，白天结束睡眠的最有效方法是在晚上获得充足的睡眠。 理想的睡眠时间是每晚大约7到8个小时，但是，如果该人在晚上睡9个小时，并且醒来后感到精神焕发和心情舒畅，则需要9个小时的良好睡眠。 看看您一生应该睡多少小时。
因此，白天睡眠的一些重要技巧包括：
1.多吃刺激性食物
要入睡，建议食用刺激性的食物或饮料，例如：
- 浓咖啡；瓜拉那粉；阿萨伊；黑巧克力；生姜茶。
这些食物是能够增加性格的兴奋剂，因为它们可以加快心跳，改善血液循环，并因此有助于补充过多的睡眠。
但是，应尽量减少使用它，因为除了有利于心脏病之外，它们还阻碍钙的吸收并可能损害骨骼。
查看其他睡眠不足食物的清单。
2.快速小睡15分钟
对于那些晚上无法充分睡眠，因此需要集中注意力的人来说，另一个好建议是，他们需要在午餐时间小睡或旅行。睡觉的工作。 尽管这不是一种优质的睡眠，但这些睡眠时间有助于补充一些能量，使您有更多的精力专注于必须完成的任务。
理想情况下，您应该在15到30分钟之间入睡，并且不应该超过此时间，因为这样可能会使您更加困倦，尤其是在进入REM阶段并且更难以唤醒时。
白天最有可能遭受睡眠困扰的人是轮班工作的人，例如卫生专业人员，警察，消防员和保安人员。 对于这些，建议他们尽可能地睡觉或休息。
这是在不影响睡眠的情况下正确进行操作的方法。
3.每30分钟运动一次
这是另一种非常有效的技术，可以产生额外的能量。 为此，每30分钟停止一次，并进行某种形式的运动以刺激血液循环。 一些很好的例子是伸展运动，例如用脚触摸您的手，或者甚至做俯卧撑。
通过这种技巧，几乎总是可以再获得20至30分钟的额外能量。
4.将自己置于不太舒适的环境中
通常只有在舒适的环境中（即在舒适的位置，几乎没有声音和舒适的温度），才会出现睡眠感。 因此，应对这些因素可能是保持清醒状态的好方法。 为此，只需播放一些音乐，稍微打开窗户以获得一点风，甚至避免在床上学习。
5.吃健康的零食
在工作或学习时吃些零食也可以帮助睡眠，特别是如果其中包括清淡食品，但具有刺激大脑反应的特性。 因此，一些示例是：
- 1个鳄梨和坚果或燕麦； 1个酸奶和谷物； 1个鳄梨维生素。
这些零食富含抗氧化剂和良好的脂肪，有助于大脑功能，例如，可能是完成刺激性食品使用的好选择。
如果您正在学习，除了吃东西以外，还有更多选择。
6.深呼吸10次
深呼吸有助于增加血液中的氧气含量，因此有助于消除过度睡眠的感觉。 为此，请通过鼻子深吸一口气，保持空气2秒钟，然后将所有空气从您的嘴中吐出，最多重复10次。
如何避免白天睡觉
白天避免睡觉的最好方法是保持充足的睡眠卫生，即要养成健康的睡眠习惯，每天要在同一时间入睡，并且总是在标准时间醒来。 还建议您在晚上应该睡7到9个小时，但不要多于该时间，因为晚上过多的睡眠也会使人不太愿意醒来。
根据您的清醒时间，看看应该几点睡觉才能入睡：
一些使入睡和晚上入睡更容易的技巧包括：
- 睡觉前，避免在计算机和电视机前站立至少30分钟；在安静舒适的房间里睡觉。 一个不错的小技巧是，如果附近很吵，买一块游泳用的耳罩，让它入睡；如果睡前一小时最多吃一顿饭，以免引起消化不良；避免思考睡觉时有很多事情，偏向于沉着冷静的想法，避免后顾之忧；
有些疾病也会使人白天感到困倦，例如失眠，腿不安综合症，肥胖，睡眠呼吸暂停，嗜睡症和梦游。 在后一种情况下，理想的方法是寻求医疗帮助，因为当这些原因消除后，睡眠就恢复了，而且白天不再出现睡眠的症状。 找出导致过度疲劳的8种疾病。
