可以改善轮班工作人员的睡眠，方法是使用缬草（Valerian）等茶保持8小时的规律休息时间，这些茶可在需要睡觉时帮助镇定下来，并考虑补充营养的可能性。称为褪黑激素，它不会诱导但改善睡眠质量。
此外，每天进食5至6顿饭非常重要，要尽一切可能摄取每顿饭中最大的营养，但又不要摄入过多的卡路里，以避免体重增加和患糖尿病的风险。那些没有固定时间吃饭，睡觉和工作的人。
一些改善睡眠和轮班工作人员生活质量的技巧是：
1.在适当的时间睡觉
由于每周的工作时间通常会有所不同，因此您可以制定一个计划以了解应该睡什么时间，以确保身心得到必要的休息。 计划的一个很好的例子是：
| 轮班 | 几点睡觉（早上8点） |
| 早上或下午上班时间 | 晚上11点至7点在晚上入睡。 |
| 什么时候离开夜班 | 早上8:30至4:30。 |
| 何时进入夜班 | 在开始轮班之前，下午至少要睡3个小时 |
| 你有空的时候 | 如果您第二天早上或下午工作，晚上应入睡 |
上夜班后，即使您睡了建议的8个小时，也睡着了，第二天会睡得更累，但这种感觉在一整天中消失是正常的。
剧烈休息和醒来的好方法是在适当的时间醒来。 因此，如果您快速入睡并且仅在闹钟响起时才醒来，请将其设置为入睡后6或9个小时醒来。
2.睡前三小时不要喝咖啡
无论何时，只要接近您的休息时间（可以在早上或下午），具体取决于您的工作时间，就应避免喝些饮料或食物，因为它们离开人时会导致难以入睡，例如浓咖啡，巧克力，能量饮料或胡椒更清醒和活跃。
最好在轮班期间食用这些食物以提供更多的能量，但是在轮班结束前3小时应避免食用。 请参阅以下食物的完整列表：睡眠不足的食物。
3.确保优质的睡眠
尽可能地，理想的情况是在家而不是在办公室睡觉，尝试准备一个黑暗，安静且舒适的房间，因为这有助于您更快入睡，并且避免在尝试睡觉时醒来几次。
洗个轻松的澡或喝具有舒缓作用的果汁或茶会有所帮助。 例如，西番莲果汁，甘菊茶，薰衣草或缬草是不错的选择。 如果您不喜欢或没有时间准备这些果汁和茶，则可以选择服用包含这些成分的天然胶囊剂。
4.服用褪黑激素
褪黑激素补充剂可帮助维持睡眠安宁，该补充剂可改善睡眠质量，但不会引起睡眠。 通常在睡前服用3或5毫克的药丸即可获得优质的睡眠，但是尽管无需处方即可购买，但应谨慎使用，因为可能存在药物相互作用。
褪黑素是失眠症患者的好选择，但他们不想或不能服用抗失眠症药物，因为它们会引起依赖性。
5.轮班期间睡觉
一些专业人员（例如护士）拥有可以在轮班期间小睡的设施，当您非常累并且工作许可时，这是一种可能。 但是，如果无法做到这一点，请提前准备，在开始工作前至少3个小时睡觉，可以帮助您保持清醒。
6.吃得好
当您需要工作时，适当的营养对于保持清醒也很重要。 餐点应该分布均匀，任何时候捏都有害。 睡前的最后一餐应该清淡，以免消化不良和胃部不适。 醒来后的第一餐应含有刺激性食物，例如巧克力，咖啡，面包或木薯。 请参阅应如何给夜班工人喂食。
轮班工人会发生什么
那些轮班工作的人在维持一定的饮食时间或睡眠方面会遇到很多困难，因此，他们更容易遭受以下困扰：
- 由于工作时间而引起的失眠或过度嗜睡等睡眠问题与通常的睡眠阶段相吻合，这可能导致过度使用安眠药； 影响胃和肠道的胃病，例如胃炎或腹泻，因为他们没有固定的进餐时间； 因荷尔蒙变化而导致月经推迟 ； 焦虑和抑郁等心理问题 ； 心脏病 ，例如心脏病发作和中风； 2型糖尿病和肥胖; 癌症 ，主要是肺癌和乳腺癌。
除了这些后果之外，缺乏规律的休息会增加发生事故的风险，并可能破坏家庭生活，因此，重要的是要知道吃什么，睡什么时间以确保生活质量，从而减少所有这些风险。 以下是一些可能有用的其他策略：良好睡眠的好处。
另请参阅一些有助于改善睡眠的自然疗法：
