要获得我们在白天，工作或学习期间的睡眠，您应该押注天然茶食谱（例如生姜和瓜拉那），能量饮料或刺激技术（例如伸展，按摩身体部位或甚至改变了一段时间的注意力。
这些技巧在偶尔发生的情况下非常有用，在那些日子里会出现意外的疲劳并会阻碍一天的表现。
因此，减少睡意和疲倦的主要技巧是：
1.饮料或刺激性食物
有些食物具有刺激大脑的作用，有助于保持大脑清醒和精力旺盛，以执行日常任务。 主要的是：
- 在补充商店或天然产品中购买的胶囊中的浓咖啡或咖啡因；可以以茶，粉剂或胶囊的形式食用的红茶，磨砂茶或绿茶；可乐类汽水；能量饮料；瓜拉那粉或胶囊；黑巧克力；在餐食或饮料中加入生姜或胡椒粉。
每天不应喝几次咖啡，而应在关键时刻（例如，早晨，午餐后或睡意时）饮用咖啡，因为如果过量饮用咖啡，可能会导致疲劳加剧。
此外，咖啡因可能导致某些人敏感或戒断，引起头痛，易怒和心，因此，患有心脏病或心律不齐的人应避免食用这类食物。 查看富含咖啡因的食物清单。
2.刺激感官
唤醒大脑入睡的一种好方法是刺激感觉，例如嗅觉，视觉或触觉。 例如，用咖啡，薄荷或肉桂等特有的香气将物质闻起来，是刺激心灵的好方法。 另一个提示是用迷迭香，生姜，桉树或柠檬的精油为环境增香。
随着光线激活并唤醒大脑，保持环境光线充足，打开窗户或看灯也很刺激。 另一个好的策略是洗个冷水或洗脸，因为它们有助于睡眠和疲劳感。 喝水除了可以通过补水而带来幸福感外，还有助于在嗜睡时激活感觉。
探索其他睡眠方式。
3.运用身体技巧
呼吸技术可用于提高注意力和注意力，例如深呼吸，交替鼻孔呼吸或以竖立姿势和双眼紧闭进行短而快速的呼吸周期数秒钟。 要通过改变鼻孔来呼吸，您必须：
- 用食指盖住一个鼻孔，然后通过另一只鼻孔吸气；屏住呼吸的同时盖住另一个鼻孔，然后放出空气；重复与释放空气相同的鼻孔吸气的过程。
例如，花几分钟的时间进行伸展，例如伸展手臂和脊椎，还有助于激活肌肉并循环身体的能量。
按压和按摩杯子的要点是反射疗法技术，可以帮助增加能量和集中力，例如按压上唇和鼻子之间的区域，眉毛或大脚趾的足底部分之间的区域。 ，例如。
4.移动身体
在疲倦和困倦时，通过步行几分钟，上下楼梯或什至做一些跳高动作来激活身体和循环，可以帮助改善情绪。
日常体育锻炼除了改善睡眠外，还可以改善身体的能量，幸福感，这将减少工作或学习期间的睡眠次数。
5.多吃容易消化的食物
在非常疲倦的日子里，您应少吃些饮食，主要以蔬菜为基础，并少部分饮食，以防止身体在消化上花费精力，并恶化睡眠。
入睡时，最好与全谷物麦片或水果（如苹果）一起吃零食或面食，有助于身体变得更加活跃和充满活力。
6.聊天
与同事或电话聊天几分钟（最好是在有趣或有趣的话题上）有助于刺激大脑并将其唤醒。
7.播放
例如，玩可以在计算机或手机上执行的游戏，例如，man子手或井字游戏，是一种激发思维，保持清醒时间更长，防止睡眠的方法。
这些技巧可以使您睡一会儿，直到您完成工作。 但是，为了永久性地消除疲劳，重要的是晚上要有充足的睡眠，睡7到8个小时，要注意睡眠时间并进行体育锻炼，因此身体习惯于将激素释放到血液中。 ，确保白天保持良好的警报状态。 查看一些提示，以使您睡个好觉。
如果可能的话，午餐后最多睡30分钟也可以帮助改善下午的表现。 如果白天睡眠持续存在或日复一日恶化，建议去看全科医生进行临床检查和血液检查，因为过度的嗜睡还可能表明某些疾病，例如甲状腺功能减退，贫血或抑郁。例子 看看哪些疾病会导致过度疲劳。
