种子可以帮助您减肥，因为它们富含纤维和蛋白质，可以增加饱腹感和食欲的营养物质，可以帮助预防心脏病的好脂肪以及可以改善机体功能并增强免疫系统的维生素和矿物质。
可将奇亚，亚麻籽和南瓜籽添加到果汁，色拉，酸奶，维生素以及豆类和果泥等制剂中。 另外，在面包，蛋糕和面食的生产中将这些种子包括在内的几种配方，有助于减少这些食物中的面粉和糖的含量，有利于减肥。
如果您不想阅读，请查看以下视频中的提示：
早餐-亚麻籽
食用前必须将亚麻籽压碎，可以将其添加到牛奶或果汁中作为早餐。 该种子具有以下属性：
- 纤维：有助于预防便秘，控制血糖和胆固醇并降低食欲； 蛋白质：改善免疫系统； 木质素：预防乳腺癌和前列腺癌； Omega-3：预防心脏病和癌症，减少血液甘油三酸酯和炎症； 酚类化合物：预防衰老和减少炎症。
亚麻籽还可用于控制体重并预防2型糖尿病，肝病，高血压和类风湿关节炎等疾病。 查看有关亚麻籽的更多信息。
午餐和晚餐之前-Semente de Chia
使用嘉的一种好方法是在水或天然果汁中加入1汤匙汤匙，等待种子吸收水分并溶胀，并在午餐和晚餐前20分钟喝这种混合物，因为这将有助于减少饥饿和主要餐食量。 Chia含有丰富的营养物质，可改善人体机能，例如：
- Omega-3：预防炎症和控制胆固醇； 纤维：带给人饱腹的感觉，减少脂肪的吸收并改善肠的功能； 蛋白质：增强肌肉和免疫系统； 抗氧化剂：防止过早衰老和癌症。
奇亚籽有几种不同的颜色，对人体都有益，并且可以整顿食用，而无需将它们压碎。 查看更多Chia减肥食谱。
午餐-藜麦
在食品中，藜麦可替代主菜中的米饭或沙拉中的玉米和豌豆，从而使膳食富含蛋白质而碳水化合物含量低，非常适合减肥。 藜麦的好处包括：
- 蛋白质：它们为身体提供能量并参与肌肉的产生； 纤维：抵抗便秘并产生饱腹感； 铁：预防贫血； Omega-3，omega-6和omega-9：有助于控制胆固醇并预防心脏病； 生育酚：有助于预防衰老和癌症的抗氧化剂。
藜麦种子富含蛋白质和纤维，可以替代大米，从而有助于减肥。 必须在流水下用手搓揉谷物，直到不再形成泡沫为止，并且种子在洗涤后立即干燥，以使它们失去苦味并且不会发芽。 查看有关藜麦减肥的更多提示。
晚餐-南瓜子
例如，南瓜籽可以全部添加到汤中作为晚餐。 它们也可以以面粉的形式使用并添加到豆子中，当种子在沸水中煮10分钟时，它们的益处会增加。 它的好处是：
- Omega-3，omega-6和omega-9：降低坏胆固醇，增加好胆固醇； 生育酚：防止衰老和癌症的抗氧化剂； 类胡萝卜素：改善眼睛，皮肤和头发的健康； 镁和色氨酸：增加放松的感觉并帮助降低压力； 植物固醇：降低胆固醇
因此，南瓜籽有助于控制胆固醇和血压，这是饮食过量的人通常存在的疾病。 另请参阅南瓜籽油的好处。
小吃-Amaranto
mar菜可以煮沸，烤制或磨碎食用，并且可以代替面粉制成零食蛋糕和饼干。 它可以帮助身体更好地运作，其营养成分包括：
- 蛋白质：改善神经系统并增强肌肉； 纤维：改善肠道运输，减少肠道中碳水化合物和脂肪的吸收； 镁：降低血压和肌肉松弛； 钙：预防骨质疏松； 铁：预防贫血； 磷：改善骨骼健康； 维生素C：增强免疫力。
与普通谷物（例如面粉，玉米，燕麦和糙米）相比，菜具有更大的营养成分，并且由于它所含的碳水化合物很少，因此对于那些想要减肥和糖尿病患者来说，它是一个不错的选择。 查看更多A菜红利。
