富含钙的饮食对于确保骨骼健康，预防骨质疏松和骨质减少等疾病非常重要，尤其是对于有家族病史的女性。 钙还有助于提高肌肉收缩的能力，并且对改善个人的生活质量很有用。
为了遵循富含钙的饮食，应每天食用牛奶和乳制品（如奶酪，酸奶和黄油）等食物。
吃富含钙的饮食的一些技巧是：
- 早餐或睡前喝牛奶；每天吃1杯酸奶；在面包或吐司面包上放一片米纳斯奶酪；在面食上加磨碎的奶酪，在沙拉上加白奶酪；在汤里加一点奶油和调味料； 多吃富含钙的水果，如芒果，橙，猕猴桃，梨，葡萄，西梅和黑莓；定期吃深绿色蔬菜，如菠菜和西兰花，因为它们也是钙的良好来源。
有关富含钙的食物的更多示例，请参见：富含钙的食物。
要了解您不该吃什么以确保充足的钙，请参阅：
富含钙的饮食菜单
对于任何希望增加饮食中钙含量的人来说，富含钙的饮食菜单都是一个简单的选择。
- 早餐 -1法式面包配米纳斯奶酪和一杯牛奶。 午餐-豆腐炖米饭和菠菜磨碎的奶酪。 甜点，葡萄。 零食-天然酸奶，格兰诺拉麦片，黑莓，以及芒果和橙汁。 晚餐-沙丁鱼配烤土豆和西兰花，以橄榄油调味。 甜点梨。
对于不耐牛奶糖，乳糖或不喜欢牛奶及其衍生物味道的人们，通过植物性食物摄取钙是非常重要的策略。 但是，这些食物还含有草酸盐或植酸盐，这些盐会阻碍铁的吸收，因此，改变饮食中钙的来源非常重要。 要了解有关增加钙吸收的更多信息，请参见：改善钙吸收的4个技巧。
另请参阅：
