含糖和白面粉的食物，如白面包，糖果，零食和蛋糕，应减少含甘油三酸酯的饮食。 这些食物富含简单的碳水化合物，有利于血液中甘油三酸酯的增加。
当甘油三酸酯的结果高于150 ml / dL时，发生健康问题（例如心脏病和糖尿病）的风险增加，但是可以通过遵循健康和均衡的饮食来避免。 因此，这里有4条提示可通过饮食降低甘油三酸酯：
1.减少简单碳水化合物的消耗
食用富含糖和白粉的许多食物是甘油三酸酯含量高的主要原因，重要的是避免食用过多的产品，例如糖，小麦粉，零食，白面食，白面包，蛋糕，一般的饼干，甜点，软饮料和人造果汁。
此外，您还应避免在自己准备的食物中添加糖，例如天然果汁，咖啡和茶。 查看富含碳水化合物的食物的完整列表，并了解哪种食物最好。
2.避免饮酒
含酒精的饮料热量很高，会刺激甘油三酸酯的产生。 例如，啤酒除了酒精外，还含有较高的碳水化合物含量，其高消耗是甘油三酯和胆固醇发生变化的重要原因。 了解酒精对身体的影响。
3.食用优质脂肪
优质脂肪可帮助控制胆固醇和降低甘油三酸酯，因为它们可作为抗氧化剂和消炎药，改善血液循环并预防心脏病，中风和血栓形成。
富含优质脂肪的食物包括橄榄油，栗子，花生，杏仁，正大种子，亚麻籽，向日葵，金枪鱼，沙丁鱼和三文鱼等鱼以及鳄梨。 此外，应避免食用富含加工脂肪的食物，例如香肠，香肠，火腿，波隆纳，汉堡包和速冻速食。
4.食用高纤维食物
富含纤维的食物包括水果，蔬菜和整个食物，例如糙米，黑面包，全麦面食，小麦和燕麦麸，燕麦片，藜麦，扁豆和种子，例如嘉，亚麻籽，芝麻，南瓜和向日葵。
纤维有助于减少血糖（血糖）的峰值，改善对甘油三酸酯和胆固醇的控制，以及保持肠道健康和抵抗便秘。
甘油三酯饮食菜单
下表显示了用于控制甘油三酸酯的3天菜单的示例：
| 餐点 | 第一天 | 第二天 | 第三天 |
| 早餐吧 | 1杯不加糖的咖啡+ 2片加鸡蛋和奶酪的黑面包 | 1杯橙汁+ 1个可丽饼 | 1杯加牛奶的咖啡+ 1粒鸡蛋的木薯粉+ 1个橘子 |
| 早间小吃 | 2片木瓜和1汤匙燕麦汤 | 1个香蕉+ 10个腰果 | 1杯白菜和柠檬绿汁 |
| 午餐/晚餐 | 4粒糙米汤+ 3粒豆汤+橄榄油和迷迭香烤鸡+ 1橘 | 金枪鱼通心粉和番茄酱，用全麦通心粉+绿色沙拉配橄榄油+ 1个梨 | 南瓜炖肉+糙米加西兰花，豆类和蔬菜炒橄榄油+ 1个苹果 |
| 下午点心 | 1杯草莓原味酸奶+ 1片芝士面包 | 不加糖的咖啡+ 3粒全麦面包加奶酪 | 1个烤香蕉+ 2个炒鸡蛋+不加糖的咖啡 |
重要的是要记住，控制甘油三酸酯的饮食必须由营养师陪同，营养师还可以开一些茶和家庭疗法以帮助控制这一问题。 在这里看到一些例子。
请在以下视频中查看其他下载甘油三酸酯的提示：
