在高血压饮食中，重要的是要避免在进餐过程中加盐，并避免食用富含钠的工业化食品，而钠是导致血压升高的物质。 此外，应避免咖啡，绿茶和高脂肪食物，如红肉，香肠，香肠和培根。
高血压是血管内压力的增加，可能导致并发症，例如心力衰竭，视力丧失，中风和肾脏衰竭，因此重要的是适当饮食和药物治疗以防止这些问题。
吃什么
为了控制高血压，您应该吃富含水果，蔬菜和全食物的饮食，例如全谷类，大米，面包，面粉和面食，以及燕麦，鹰嘴豆和豆类等谷物。
食用低脂食品也很重要，偏爱脱脂牛奶和乳制品以及瘦鱼和肉。 此外，应该投资于良好的脂肪，使用橄榄油制备食物，并每天食用富含omega-3s的水果和种子，例如亚麻籽，嘉，栗子，核桃，花生和鳄梨。
避免什么
在抵抗高血压的饮食中，应避免加盐来准备食物，而应使用芳香草药代替本产品，例如大蒜，洋葱，欧芹，迷迭香，牛至和罗勒。
避免食用富含盐的加工食品，例如嫩肉粉，肉或蔬菜汤，酱油，伍斯特郡酱，粉状汤，方便面和加工肉，例如香肠，香肠，培根和香肠，也很重要。 。 请参阅减少盐消耗的提示。
除了盐以外，还应避免使用富含咖啡因的食物，例如咖啡和绿茶，含酒精的饮料和高脂肪食物，例如红肉，油炸食品，比萨，冷冻千层面和切达干酪和菜式黄奶酪。多余的脂肪有助于体重增加和动脉粥样硬化的出现，从而加剧高血压。
高血压的家庭疗法
除饮食外，一些食物还具有自然降低血压的特性，例如大蒜，柠檬，姜和甜菜。
一些用作天然镇静剂和放松剂的茶也可以用来控制压力，例如洋甘菊茶和曼加巴茶。 在以下位置查看如何使用这些食物：高血压的家庭疗法。
高血压饮食菜单
下表显示了3天高血压饮食菜单的示例。
| 餐点 | 第一天 | 第二天 | 第三天 |
| 早餐吧 | 脱脂牛奶+芝士全麦面包 | 脱脂酸奶+燕麦全麦 | 脱脂牛奶加咖啡+面包加人造黄油 |
| 早间小吃 | 1个苹果+ 2个栗子 | 草莓汁+ 4个整体饼干 | 1个香蕉和麦片 |
| 午餐/晚餐 | 烤箱中的鸡肉+ 4汤米汤+ 2汤豆汤+生菜，番茄和黄瓜的生沙拉 | 水煮鱼+ 2个中号土豆+洋葱沙拉，青豆和玉米 | 鸡肉丁加蕃茄酱+全麦面食+辣椒，洋葱，橄榄，磨碎的胡萝卜和西兰花 |
| 下午点心 | 脱脂酸奶加亚麻籽+ 4块全麦面包配意大利乳清干酪 | 牛油果奶昔脱脂牛奶 | 绿白菜汁+ 1个全麦面包和奶酪 |
除食物外，重要的是要记住，通常还需要根据医生的指导服用药物以控制压力，并定期进行体育锻炼以降低压力并改善血液循环。
学习识别并应对丰富的高血压危机。
