要在10天内减掉3公斤，必须有足够的注意力并主要吃完整食物，蔬菜和蛋白质源，例如瘦肉，鸡蛋和奶酪。
此外，有必要喝大量的水和利尿茶以帮助血液循环和对抗体液滞留，并每天进行体育锻炼以刺激脂肪燃烧。
有助于腹部干燥的食物
最有助于加速新陈代谢和对抗水分滞留的食物包括：
- 利尿茶 ，例如绿茶，伴侣茶和芙蓉花； 新鲜水果 ，果皮和蔗渣，因为它们富含纤维和维生素； 蔬菜 ，尤其是生的或用橄榄油炒的蔬菜 ； 蛋白质，例如鸡蛋，奶酪和瘦肉； 良好的脂肪 ，如栗子，花生，嘉和亚麻籽以及橄榄油。
这些食物都应包括在所有膳食中，重要的是避免摄入简单的碳水化合物，例如大米，面食，面粉，面包和果汁。
阻碍减肥的食品
在饮食中应避免快速减肥的食物有：
- 简单的碳水化合物 ，例如大米，面食，面粉，面包，蛋糕和富含面粉的食物； 含糖饮料，例如果汁和软饮料； 速冻食品 ，例如千层面和比萨饼； 富含钠的食物 ，例如肉汤，现成的汤，香肠和香肠； 富含糖分的食物 ，例如风味酸奶，阿萨伊，冰淇淋和现成的糕点； 酒类饮料 。
另外，重要的是要避免过多的优质碳水化合物的食物来源，例如燕麦，面粉以及糙米和糙米，因为全天过量的碳水化合物会影响体重减轻。
菜单在10天内减轻3公斤
下表显示了旨在快速减肥的菜单示例：
| 餐点 | 第一天 | 第二天 | 第三天 |
| 早餐吧 | 不加糖的咖啡+ 1鸡蛋和1片奶酪 | 1整个酸奶+ 1 col奇亚茶 | 不加糖的绿茶+ 2个加乳清干酪奶油的炒鸡蛋 |
| 早间小吃 | 1杯绿汁加柠檬和白菜 | 芙蓉茶+ 5个腰果 | 1个梨 |
| 午餐/晚餐 | 1/2三文鱼柳+绿色沙拉配柠檬滴和1滴橄榄油 | 1烤鸡肉牛排，加蕃茄酱和蔬菜炒橄榄油 | 西葫芦面条，金枪鱼，辣椒，西红柿和洋葱 |
| 下午点心 | 伴侣茶+ 1片全麦面包和1片奶酪 | 无糖咖啡+ 2个煮鸡蛋 | 1杯绿汁加柠檬，椰子水和羽衣甘蓝 |
除食物外，重要的是每天进行体育锻炼，以鼓励通过使用体内脂肪来减轻体重。
观看以下视频，并查看营养师的简单秘诀：
