便秘饮食可以刺激肠道功能，加速肠道运输并减少腹部肿胀。 这种饮食以富含纤维和水的食物为基础，它们共同促进粪便的形成和消除。
每天至少喝1.5到2升水或不加糖的茶很重要，因为没有水，粪便就会脱水并滞留在肠道中，导致便秘。 另外，进行某种体育活动，如散步或游泳，会刺激“懒惰”的肠道，使其更加活跃。
同样重要的是要记住，泻药的使用对肠道有害且容易上瘾，使其仅在药物治疗下起作用。
便秘菜单
以下是有助于抵抗便秘的菜单示例。
| 餐点 | 第一天 | 第二天 | 第三天 |
| 早餐吧 | 脱脂牛奶和不加糖的咖啡+全麦面包和五香乳清干酪 | 含益生菌的酸奶+ 5全脂吐司面包加黄油+ 1片西瓜 | 脱脂牛奶+全麦谷物 |
| 早间小吃 | 1梨+ 3坚果 | 1片木瓜+ 3个栗子 | 3梅子+ 4玛丽亚饼干 |
| 午餐/晚餐 | 番茄酱烤鸡+ 4 col糙米汤+鹰嘴豆生沙拉+ 1橙子 | 金枪鱼面食（使用全麦面食）+乳清干酪丁+绿色沙拉+ 1片瓜 | 鹰嘴豆蔬菜汤+ 1个苹果皮 |
| 下午点心 | 益生菌酸奶+ 5个玛丽亚饼干 | 鳄梨维生素（使用脱脂牛奶） | 含益生菌的酸奶+ 1种全麦面包和奶酪 |
白天，您应喝2升水，天然果汁或茶，而不添加糖。
对抗便秘的秘诀
除了富含纤维和水的饮食外，对抗便秘也很重要：
- 避免食用富含糖的食物，例如汽水，糖果，巧克力和蛋糕； 避免在果汁，茶，咖啡和牛奶中添加糖；避免食用油炸，面包屑，包装的零食和快餐；更喜欢脱脂牛奶及其衍生物；更喜欢食用未加工的蔬菜和未剥皮的水果；添加诸如亚麻籽的种子以及在酸奶和色拉中放入芝麻；每周至少进行3次体育锻炼；每当您愿意时便去洗手间，因为举起它有助于便秘。
同样重要的是要记住，患有便秘的人只能在医学指导下服用泻药，因为这种药物会刺激肠道，减少肠道菌群并增加便秘。
找出哪些食物引起和哪些与粘肠有关
防止便秘的通便药方
柿子与橙
成分
- 我们提供多种产品供您选择，包括：
制备方法
清洗并除去种子后，将柿子和橙汁一起放入搅拌机中搅拌均匀，然后加入亚麻籽和甜味使其变味。 便秘的人应该每天喝两次这种果汁，持续2天，以使肠松弛。
橙木瓜
成分
- 2片带有果渣的橙子1/2个木瓜木瓜2个梅子1个麦麸汤匙1杯水
制备方法
用水搅打搅拌机中的所有水果，然后加入麦麸。 最后，您可以用蜂蜜或甜叶菊甜味剂将其加甜。
便秘的特征是少量的大便干燥，并且连续数天没有去洗手间。 这种疾病会影响各个年龄段的人，即使每天进行运动，喝水和摄入纤维，问题仍然存在，您仍应去医生调查其他可能的原因。
煎蛋卷使肠松动
便秘煎蛋食谱是用南瓜花和种子制成的精制且营养丰富的食谱。
种子煎蛋中的各种营养素应与色拉一起食用，有助于形成富含维生素和纤维的膳食，从而形成便秘饮食。
成分
- 在一个大碗中，将洋葱，欧芹，欧芹，盐和胡椒粉搅拌在一起，以调味。
制备方法
要制作此煎蛋卷，请打2个蛋白，然后加入蛋黄，用叉子或打蛋器手动混合，然后加入其他成分，轻轻混合。
在锅上放少许油和一茶匙黄油或人造黄油在火上，只是在底部加油脂。 一旦温度很高，就将混合物放入锅中并降低热量。 3分钟后，在盘子的帮助下转动煎蛋卷，再煎3分钟。 时间可能会根据火焰的时间和强度而有所不同。
上菜时，用15克南瓜种子和南瓜花作装饰。 这顿两餐包括莴苣，番茄，胡萝卜，玉米和苹果的沙拉。
