肠易激综合征的饮食

在肠易激综合症的饮食中，应避免刺激性食物，例如咖啡，巧克力或红茶。 此外，也不应食用脂肪或含糖量高的食物，以及含酒精的饮料和调味品，因为它们会增加肠胃的刺激性，从而导致问题的出现或恶化，例如腹泻或腹痛。

避免食用难以消化或增加肠道气体含量的食物也很重要，例如脂肪肉，大豆，大麦，鹰嘴豆或抱子甘蓝。 请参阅违禁食品（也称为FODMAPS）的完整列表，以测试哪些食品导致了危机。

你可以吃什么

在肠易激综合症中，全天要吃几顿小餐很重要，这样可以防止肠一次大量活动。 此外，一些有助于肠胃平静和预防发作的食物包括：

• 洋甘菊茶 ，菩提树或柠檬香脂等舒缓的茶 ； 水果，如木瓜，瓜，柠檬，橙，鳄梨，李子或葡萄； 白色或橙色蔬菜，如白菜，佛手瓜，胡萝卜，南瓜，西葫芦，黄瓜或生菜； 白肉，例如鸡肉或火鸡； 任何种类的鱼 ，但不油炸； 益生菌食品，例如酸奶或开菲尔。

尽管饮食变化有助于预防癫痫发作，但它们无助于缓解肠易激惹症状，因此胃肠病学家可能建议使用某些药物，例如抗痉挛药或止泻药。 看看哪种疗法最能解决这个问题。

3天的样本菜单

下表显示了控制肠易激综合征的3天菜单示例：

餐点	第一天	第二天	第三天
早餐吧	1杯杏仁牛奶+土豆面包加鸡蛋和腌制奶酪	橙汁+煎蛋卷配2个鸡蛋，鸡丝和牛至	1杯无乳糖牛奶+燕麦面包+ 1鸡蛋+ 1片奶酪
校对	1个香蕉+ 10个腰果	1天然酸奶和蜂蜂蜜	1杯绿汁橙和白菜
午餐/晚餐	南瓜泥+橄榄油烤肉+生沙拉	隐藏的肉和木薯+用橄榄油炒过的蔬菜	鱼在烤箱里烤蔬菜+水煮土豆+蔬菜沙拉
下午点心	菠萝汁+ 1块木薯粉和磨碎的椰子	燕麦奶牛油果奶昔	1原味酸奶+ 5燕麦饼干

整天您应该喝2升水或舒缓的茶，但不要添加糖。 要了解有关肠易激综合症中您可能会或可能不会食用的食物的更多信息，请观看以下视频：

如果您认为自己可能有这个问题，请在改变饮食习惯之前，先看看肠易激综合症最常见的症状是什么。