公牛 椭圆机或跑步机,哪一个损失更多?

椭圆机或跑步机,哪一个损失更多?

Anonim

椭圆机消耗的热量几乎与跑步机消耗的热量相同,但省力的感觉更少,关节也省了。 在其中,您可以每小时燃烧200至400卡路里的热量 ,并且所达到的物理调节与跑步机上的几乎相同。

但是,在跑步机上,有可能能够调节倾斜度和速度,从而导致更多的热量消耗,甚至对骨骼更加有益。 但是,对膝盖和踝关节的影响更大,可能导致受伤。

椭圆的好处

椭圆形的好处是:

  • 除了锻炼腿部肌肉外,还锻炼胸部,三角肌,二头肌和三头肌;由于脚始终与器械接触,因此膝盖和脚踝受伤的可能性极小;与跑步机相比,省力的感觉更少。臀部和脊椎您可以通过控制强度来改变锻炼方式。 放开杠铃,然后在反向模式下进行锻炼,然后将踏板放回原位,专注于四头肌锻炼。

对于所有这些好处,可以说椭圆机更适合那些超重,身体状况不佳的人,以及从伤势中恢复但又不想停止锻炼的人。

但是,为了更好地使用椭圆机,建议不要在滑动时握住杠铃,因为这会降低最大VO2的百分比,这决定了身体状况,运动强度和热量消耗。 但是,如果您没有太多的平衡,请仅用两根手指握住杠铃。

跑步机的好处

除了可以轻松进行运动之外,在跑步机上行走1小时还可以燃烧200至400卡路里,具体取决于锻炼的强度。 跑步机的其他好处是:

  • 根据设备上的倾斜度和速度,使腿部肌肉的力量成比例地增加,有利于身体轮廓锻炼的差异可能更大

无论选择哪种训练器械,重要的是它们之间要有交替,以使肌肉和肌腱不习惯某种运动,例如导致肌腱炎的出现。

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