症状 那些虚假瘦身人士的肥大菜单

那些虚假瘦身人士的肥大菜单

Anonim

为了肥大并同时减掉脂肪,假皮包骨头必须均衡饮食,富含蛋白质和良好的脂肪,这些食品在鳄梨,椰子,坚果和花生等食物中都有。 一天中的所有进餐中都必须包含主要存在于肉,鸡,蛋和奶酪中的蛋白质,以增强肌肉质量。

假骨瘦如柴的人的身高体重正常,但体内脂肪过多,肌肉质量低下,导致出现高胆固醇,糖尿病和肝脂肪等问题的机会增加。 此外,尽管很瘦,但由于脂肪增加和肌肉质量下降,腹部和松弛的身体很常见。 请参阅如何知道理想的体内脂肪量。

如何增加肌肉质量

为了增加肌肉质量,假的皮包骨头必须每天进行体育锻炼,尤其是力量训练,例如重量训练和运动量来找到,因为它们是最能刺激肥大和增强肌肉的运动。

此外,重要的是在一天中的所有进餐中都要食用富含蛋白质和天然脂肪的食物,包括零食,因为这有利于肌肉恢复和增加瘦体重。 因此,最好的选择是在零食中加入奶酪和鸡蛋,并在午餐和晚餐时始终食用大量的肉,鱼或鸡肉。

同样重要的是要记住,充足的水果和蔬菜消费对于身体的正常运作以及提供允许肌肉生长的维生素和矿物质是必需的。

如何减少脂肪

为了在不减肥的情况下减少脂肪并变得非常瘦,假的瘦者应选择碳水化合物少,脂肪和蛋白质多的饮食。 这可以通过新陈代谢刺激脂肪燃烧,同时增加肌肉质量。

富含脂肪的食物包括坚果,花生,种子,鳄梨,椰子和橄榄油,应与零食中富含碳水化合物或蛋白质的食物一起食用,例如:水果+坚果,面包+花生酱,鳄梨维生素和酸奶+种子和嘉。 查看5条减少腹部脂肪的秘诀。

假瘦的饮食菜单

下表显示了一个为期3天的瘦小伙子获得肌肉量和减轻体重的菜单示例。

餐点 第一天 第二天 第三天
早餐吧 1杯加牛奶的咖啡+ 2片黑面包+ 1鸡蛋+奶酪 1酸奶+ 1木薯和鸡肉和奶酪 1杯可可奶+ 2个炒鸡蛋+ 1个水果
早间小吃 1个苹果+ 10个栗子 1杯无糖果汁+ 20个花生 1个香蕉泥+ 1汤匙花生酱
午餐/晚餐 5汤米汤+ 2汤豆汤+ 1块中牛排+绿色沙拉+ 2块奇异果 番茄酱鸡肉意面+橄榄油炒蔬菜+ 1个橙子 烤鱼+水煮土豆+ 3汤米粉+ 2汤豆+红烧白菜+ 2片菠萝
下午点心 奇亚酸奶+ 1粒木薯鸡蛋 香蕉奶昔1 col花生酱+ 2 col燕麦 1杯加牛奶的咖啡+ 2片黑面包+ 1鸡蛋+奶酪

重要的是要记住,理想的做法是根据每个人的需求,由营养师指导食物的数量和分配。 在训练前,训练中和训练后要知道吃什么,以增加肌肉质量。

如何发现假骨感

要识别假瘦皮包骨头,有必要去看医生或营养师,使用诸如计算人体皮肤脂肪褶皱或生物阻抗等测试来评估身体成分,以评估体内脂肪和肌肉的数量。

进行血液检查以识别人体功能是否发生任何变化(例如高胆固醇,高甘油三酸酯,血糖变化或肝脏问题)也很重要。

观看下面的视频,并查看营养学家提供的更多提示,以加快肌肉质量的增长。

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