那些虚假瘦身人士的肥大菜单

为了肥大并同时减掉脂肪，假皮包骨头必须均衡饮食，富含蛋白质和良好的脂肪，这些食品在鳄梨，椰子，坚果和花生等食物中都有。一天中的所有进餐中都必须包含主要存在于肉，鸡，蛋和奶酪中的蛋白质，以增强肌肉质量。

假骨瘦如柴的人的身高体重正常，但体内脂肪过多，肌肉质量低下，导致出现高胆固醇，糖尿病和肝脂肪等问题的机会增加。此外，尽管很瘦，但由于脂肪增加和肌肉质量下降，腹部和松弛的身体很常见。请参阅如何知道理想的体内脂肪量。

如何增加肌肉质量

为了增加肌肉质量，假的皮包骨头必须每天进行体育锻炼，尤其是力量训练，例如重量训练和运动量来找到，因为它们是最能刺激肥大和增强肌肉的运动。

此外，重要的是在一天中的所有进餐中都要食用富含蛋白质和天然脂肪的食物，包括零食，因为这有利于肌肉恢复和增加瘦体重。因此，最好的选择是在零食中加入奶酪和鸡蛋，并在午餐和晚餐时始终食用大量的肉，鱼或鸡肉。

同样重要的是要记住，充足的水果和蔬菜消费对于身体的正常运作以及提供允许肌肉生长的维生素和矿物质是必需的。

为了在不减肥的情况下减少脂肪并变得非常瘦，假的瘦者应选择碳水化合物少，脂肪和蛋白质多的饮食。这可以通过新陈代谢刺激脂肪燃烧，同时增加肌肉质量。

富含脂肪的食物包括坚果，花生，种子，鳄梨，椰子和橄榄油，应与零食中富含碳水化合物或蛋白质的食物一起食用，例如：水果+坚果，面包+花生酱，鳄梨维生素和酸奶+种子和嘉。查看5条减少腹部脂肪的秘诀。

下表显示了一个为期3天的瘦小伙子获得肌肉量和减轻体重的菜单示例。